also ich kann nur sagen dass ich nach 1 falten methode etwa 18-20% habe und nach 3 falten methode 17,9%....

ka...ich wiege 70kg bei 1,75 grösse....

also bin eigtl nicht zu dick oder so, vom gewicht her...

ernaehrung is momentan 3000kcal pro tag, also weng ueberm verbrauch da ich halt masse aufbauen wollte.


esse halt viel eiweiss, vollkornbrot,nudeln, pute und sowas. trinken tu ich milch ,cola light, und wasser meistens.