Haltungsschaden - nach vorn verdrehte Schultern und Arme

[Undastream]

Viel wert auf die hintere Schulter legen.

Neben den üblichen Verbundsübungen wie Klimmzüge und vorg. Rudern noch vorgebeugtes Seitheben und Reserve Flys in allen Arten und Formen ausführen.

Da kann man nicht früh genug gegen ankämpfen, nicht nur optisch bescheiden, sondern auch irgendwann nicht mehr gesund für die Gelenke.

Das wird dann aber krass viel an Übungen.
Oben ist mein Trainingsplan und wenn ich diese ganzen Übungen noch mit reinnehme das wird viel zu viel. Also lieber ein paar Rückenübungen rausnehmen und dann dafür dieses vorbeugtes Seitheben, Reverse Flys usw. reinnehmen?

An Rücken trainiere ich:

3 Sätze Rückenstrecker
2 Sätze Latziehen Brust
3 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Rudern

[zeropero]

Schreib mal deinen ganzen Trainingsplan auf.

[sansooo]

Das beste ist wenn du einach immer auf deine Haltung achdest. Bemüh dich 1 Woche lang echt schön gerade zu laufen etc. und immer die schultern zurück ziehen. Wenn du das 1ne Woche machst machst du das immer Automatisch das war bei mir auch so.

[Maetschl]

Also bei mir zieht insbesondere der Nacken die Schultern nach hinten. Solltest du vielleicht nochmal seperat trainieren mit Shrugs, T-Bar Ruder, usw.

[Undastream]

Also bei mir zieht insbesondere der Nacken die Schultern nach hinten. Solltest du vielleicht nochmal seperat trainieren mit Shrugs, T-Bar Ruder, usw.

Shrugs hab ich neulich erst mit reingenommen, also trainiere da noch anfänglich. Vielleicht bringen die ja in der Zukunft was.

Was ist T-Bar Ruder? Gibts da evtl. ein Bild zu?

[AsimKadric]

Versuche bewusst im Alltag die Schultern hinter und die Brust raus. Viele werfen absichtlich die Schultern nach vorne, damit die Brust massiver wirkt. Absolute Opfer.

MfG

[Maetschl]

T-Bar Rudern: http://www.mcfit.de/html/training/ubung_34.html Das gibts auch in mehreren Varianten, also ohne die Auflage für den Oberkörper, da musst du dich aus eigener Kraft halten. Schau mal, ob du so ein Gerät im Studio hast.

Ansonsten kannst du auch Kreuzheben machen. Das bringt ebenfalls Nackenmuskulatur.

[riddle]

Viele werfen absichtlich die Schultern nach vorne, damit die Brust massiver wirkt. Absolute Opfer.

MfG

eher das gegenteil...wenn du die arme nach vorn gibst wirkt sie kleiner...denk mal nach arme nach vor brustkorb hinein brust wirkt nicht so nach aussen arme nach hinten brustkorb heraus brust wirkt mehr also bevor man von opfer spricht sollt man nachdenken.....opfer

das kann ich dir aus erfahrung sagen ich hab das gleiche prob wie der thread ersteller...aber das haben viele

ich versuch wieder mehr rudern usw....

fg

[Undastream]

Schreib mal deinen ganzen Trainingsplan auf.

Dienstag:

Brust / Bizeps

2 Sätze Schrägbank
2 Sätze Fliegende
2 Sätze Multipresse
2 Sätze Kabelzüge über Kreuz von oben
2 Sätze Kabelzüge von unten
2 Sätze KH Curls
2 Sätze Curls mit Oberarme aufgelegt
2 Sätze Hammercurls


Donnerstag:

Beine / Schulter / Unterarme

2 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Seitenheben am Kabel
2 Sätze Rudern aufrecht
2 Sätze Shrugs
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Adduktoren
3 Sätze Wadenheben
2 Sätze Reverse Curls
2 Sätze Gripper Training



Sonntag:

Rücken / Trizeps

3 Sätze Rückenstrecker
2 Sätze Latziehen Brust
3 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Rudern
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken mit KH
2 Sätze Trizepsziehen am Kabel
2 Sätze Dips

Bauch an den drei Trainingstagen inklusive

[zeropero]

Dienstag:

Brust / Bizeps

2 Sätze Schrägbank
2 Sätze Fliegende
2 Sätze Multipresse
2 Sätze Kabelzüge über Kreuz von oben
2 Sätze Kabelzüge von unten
2 Sätze KH Curls
2 Sätze Curls mit Oberarme aufgelegt
2 Sätze Hammercurls


Donnerstag:

Beine / Schulter / Unterarme

2 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Seitenheben am Kabel
2 Sätze Rudern aufrecht
2 Sätze Shrugs
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Adduktoren
3 Sätze Wadenheben
2 Sätze Reverse Curls
2 Sätze Gripper Training



Sonntag:

Rücken / Trizeps

3 Sätze Rückenstrecker
2 Sätze Latziehen Brust
3 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Rudern
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken mit KH
2 Sätze Trizepsziehen am Kabel
2 Sätze Dips

Bauch an den drei Trainingstagen inklusive

Hmmm. Ist jetzt nicht so, dass man klar sagen kann es liegt am Training. Hast du die ganze Zeit so trainiert? Strengst du dich an bei Rücken?
Änder mal deinen Plan wie folgt:


4 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Seitheben mit Kurzhanteln
4 Sätze Shrugs
5 Sätze Kniebeuge
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinstrecker
5 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Wadenheben

Rücken / Trizeps

5 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewicht
3 Sätze Latzug nach hinten
5 Sätze Kurzhantelrudern
3 Sätze Langhantelrudern
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken mit KH