Trainings+Ernährungsplan so okay?

[Anfänger087]

2,5 gr eiweiß sind einfach viel zu viel, denk mal an deine gesunheit , ein bis 2 jahre durchmachen? wenn dann musste immer trainieren das kann man nicht so einfach absetzten, du musst die masse ja auch halten

mit "ein bis zwei" Jahre, meine ich den WKM Plan.....naütlich will ich danach weiter trainieren.

Hab ich das richtig verstanden, wenn ich einen Gesamtenergiebedarf (Grundumsatz+Leistungsumsatz inkl spotliche Aktivitäten) von 3600Kcal, das ich dann ca 4100 kcal zu mir nehmen muss?

Sind 500kcal Überschuss in Ordnung?

[hobbes]

mit "ein bis zwei" Jahre, meine ich den WKM Plan.....naütlich will ich danach weiter trainieren.

Hab ich das richtig verstanden, wenn ich einen Gesamtenergiebedarf (Grundumsatz+Leistungsumsatz inkl spotliche Aktivitäten) von 3600Kcal, das ich dann ca 4100 kcal zu mir nehmen muss?

Sind 500kcal Überschuss in Ordnung?

kommt auf deinen körpertyp an, ich bin von natur aus stämmiger und breiter, nehme schnell zu deswegen hab ich nur nen leichtes kcal plus. an normalen tagen 250kcal und an trainingstagen 550kcal ca.

[Krystian]

Hallo

TP sieht soweit gut aus!
Kurzkettige Khs nach dem Training....Entweder Whey protein oder Aminos nach dem Training
Ernährung:
1,6Gr pro 1kg------4-6gr Khs pro 1kg-------rest Fett

Aber ich würde an deiner Stelle mal komplett Low carb oder gar ne Keto Diät fahren um dein Kfa runterzusetzen als erstes und danach aufbauen!

[Krystian]

Und mit dem Kcal+ musst du etwas experimentieren...Ich bleibe da so in dem Bereich von 300Kcal + und dann reicht es auch