Zitat Zitat von Anfänger087
mit "ein bis zwei" Jahre, meine ich den WKM Plan.....naütlich will ich danach weiter trainieren.

Hab ich das richtig verstanden, wenn ich einen Gesamtenergiebedarf (Grundumsatz+Leistungsumsatz inkl spotliche Aktivitäten) von 3600Kcal, das ich dann ca 4100 kcal zu mir nehmen muss?

Sind 500kcal Überschuss in Ordnung?
kommt auf deinen körpertyp an, ich bin von natur aus stämmiger und breiter, nehme schnell zu deswegen hab ich nur nen leichtes kcal plus. an normalen tagen 250kcal und an trainingstagen 550kcal ca.