Haltungsschaden - nach vorn verdrehte Schultern und Arme

[zeropero]

Dienstag:

Brust / Bizeps

2 Sätze Schrägbank
2 Sätze Fliegende
2 Sätze Multipresse
2 Sätze Kabelzüge über Kreuz von oben
2 Sätze Kabelzüge von unten
2 Sätze KH Curls
2 Sätze Curls mit Oberarme aufgelegt
2 Sätze Hammercurls


Donnerstag:

Beine / Schulter / Unterarme

2 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Seitenheben am Kabel
2 Sätze Rudern aufrecht
2 Sätze Shrugs
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Adduktoren
3 Sätze Wadenheben
2 Sätze Reverse Curls
2 Sätze Gripper Training



Sonntag:

Rücken / Trizeps

3 Sätze Rückenstrecker
2 Sätze Latziehen Brust
3 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Rudern
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken mit KH
2 Sätze Trizepsziehen am Kabel
2 Sätze Dips

Bauch an den drei Trainingstagen inklusive

Hmmm. Ist jetzt nicht so, dass man klar sagen kann es liegt am Training. Hast du die ganze Zeit so trainiert? Strengst du dich an bei Rücken?
Änder mal deinen Plan wie folgt:


4 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Seitheben mit Kurzhanteln
4 Sätze Shrugs
5 Sätze Kniebeuge
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinstrecker
5 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Wadenheben

Rücken / Trizeps

5 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewicht
3 Sätze Latzug nach hinten
5 Sätze Kurzhantelrudern
3 Sätze Langhantelrudern
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken mit KH

[speckbulle]

Vordere Schulter und Brust dehnen hat mir ganz gut geholfen.

Generell hintere Schultern und Rotatoren immer fleissig mittrainieren, damit beugst du auch Schulterverletzungen vor