Haltungsschaden - nach vorn verdrehte Schultern und Arme

[AsimKadric]

Versuche bewusst im Alltag die Schultern hinter und die Brust raus. Viele werfen absichtlich die Schultern nach vorne, damit die Brust massiver wirkt. Absolute Opfer.

MfG

[Maetschl]

T-Bar Rudern: http://www.mcfit.de/html/training/ubung_34.html Das gibts auch in mehreren Varianten, also ohne die Auflage für den Oberkörper, da musst du dich aus eigener Kraft halten. Schau mal, ob du so ein Gerät im Studio hast.

Ansonsten kannst du auch Kreuzheben machen. Das bringt ebenfalls Nackenmuskulatur.

[Undastream]

Ja, aber wenn ich diese ganzen Übungen für den Nacken mitreinnehme, dann wird das doch viel zu viel an Übungen oder nicht?

[Red-Scorpion]

Ja, aber wenn ich diese ganzen Übungen für den Nacken mitreinnehme, dann wird das doch viel zu viel an Übungen oder nicht?

Mach einen 4er Split oder streich ein paar Übungen.

[riddle]

Viele werfen absichtlich die Schultern nach vorne, damit die Brust massiver wirkt. Absolute Opfer.

MfG

eher das gegenteil...wenn du die arme nach vorn gibst wirkt sie kleiner...denk mal nach arme nach vor brustkorb hinein brust wirkt nicht so nach aussen arme nach hinten brustkorb heraus brust wirkt mehr also bevor man von opfer spricht sollt man nachdenken.....opfer

das kann ich dir aus erfahrung sagen ich hab das gleiche prob wie der thread ersteller...aber das haben viele

ich versuch wieder mehr rudern usw....

fg

[zeropero]

Dienstag:

Brust / Bizeps

2 Sätze Schrägbank
2 Sätze Fliegende
2 Sätze Multipresse
2 Sätze Kabelzüge über Kreuz von oben
2 Sätze Kabelzüge von unten
2 Sätze KH Curls
2 Sätze Curls mit Oberarme aufgelegt
2 Sätze Hammercurls


Donnerstag:

Beine / Schulter / Unterarme

2 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Seitenheben am Kabel
2 Sätze Rudern aufrecht
2 Sätze Shrugs
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Adduktoren
3 Sätze Wadenheben
2 Sätze Reverse Curls
2 Sätze Gripper Training



Sonntag:

Rücken / Trizeps

3 Sätze Rückenstrecker
2 Sätze Latziehen Brust
3 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Rudern
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken mit KH
2 Sätze Trizepsziehen am Kabel
2 Sätze Dips

Bauch an den drei Trainingstagen inklusive

Hmmm. Ist jetzt nicht so, dass man klar sagen kann es liegt am Training. Hast du die ganze Zeit so trainiert? Strengst du dich an bei Rücken?
Änder mal deinen Plan wie folgt:


4 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Seitheben mit Kurzhanteln
4 Sätze Shrugs
5 Sätze Kniebeuge
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinstrecker
5 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Wadenheben

Rücken / Trizeps

5 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewicht
3 Sätze Latzug nach hinten
5 Sätze Kurzhantelrudern
3 Sätze Langhantelrudern
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken mit KH

[speckbulle]

Vordere Schulter und Brust dehnen hat mir ganz gut geholfen.

Generell hintere Schultern und Rotatoren immer fleissig mittrainieren, damit beugst du auch Schulterverletzungen vor

[AsimKadric]

eher das gegenteil...wenn du die arme nach vorn gibst wirkt sie kleiner...denk mal nach arme nach vor brustkorb hinein brust wirkt nicht so nach aussen arme nach hinten brustkorb heraus brust wirkt mehr also bevor man von opfer spricht sollt man nachdenken.....opfer

das kann ich dir aus erfahrung sagen ich hab das gleiche prob wie der thread ersteller...aber das haben viele

ich versuch wieder mehr rudern usw....

fg

ach komm.. ich seh das fast jedes wochenende in des disco. von leuten, die halt keinen plan haben, habe ich auch gesagt bekommen: zitat "also, wenn ich die schultern nach vorne werfe, wirkt die brust größer". ich weiß, dass sie das nicht tut, aber einige opfer schon. und damit meine ich die, die es mit ABSICHT machen! Und diese leute machen sich die haltung kaputt. (ausgenommen, die echt ein problem damit haben)

speckbulle macht es genau richtig!


Für die, die probs haben, sollte auch mal etwas zeit in das dehnen investieren und bewußt beim täglich spaziergang(zur arbeit, usw.) die brust raus und schultern nach hinten werfen. mit der zeit wird es besser.

du ließt, dass ich zuende gedacht habe. denn ich meinte die, die es absichtlich machen. aber du hast meinen text nicht aufmerksam genug gelesen. ohne dir zu nah zu tretten: wer lesen kann, ist deutlich im vorteil.

MfG

[ambientandy]

Kreuzheben bringt tatsächlich was bei diesem Problem. Habe das eine zeitlang gemacht, mit moderatem Gewicht. Und hatte das Gefühl, dass meine Schultern nach hinten gezogen werden und meine Haltung beim gehen war (ist) allgemein sehr aufrecht. Man könnte also sagen, Kreuzheben sorgt für eine korrekte Haltung.
Natürlich sollte man ein Gewicht wählen, dass nicht andere Schäden eben durch Kreuzheben provoziert (Bandscheiben), wenn man nicht gerade Wettkampfambitionen hat.
Man könnte vielleicht diesem Problem vorbeugen, wenn mehr Zugübungen wie Druckübungen gemacht werden. Oder anders ausgedrückt : weniger Spiegelmuskeln, mehr Rücken und hintere Schulter trainieren.

[riddle]

du ließt, dass ich zuende gedacht habe. denn ich meinte die, die es absichtlich machen. aber du hast meinen text nicht aufmerksam genug gelesen. ohne dir zu nah zu tretten: wer lesen kann, ist deutlich im vorteil.

das ist mein standardspruch

aber du hast es so rüber gebracht als es der fall wäre und das wollt ich nicht so stehen lassen
das es absichtlich ein blödsinn ist ist logisch...

fg