Moin Gemeinde!

Wollte mich erstmal kurz vorstellen und zwar ich heisse Chris und bin 22 Jahre und wollte mal langsam damit anfangen Krafttraining zu betreiben und brauche noch einige Tips, da ich im Moment sehr wenig Ahnung habe!

Vor 2 Jahre habe ich (leider) Drogen zu mir genommen, was ich sehr bereue. Seitdem ich Drogenfrei bin, hab ich ca. 20 kg zugenommen auf 90 kg, meine Frau ist schon am Meckern und ich selber finde es auch nicht schön, daher hab ich mich entschloßen Muskeltraining zu betreiben.

Die erste Frage ist was brauche ich an Ernährungsergänzungen? Gibt es da Muskelaufbaupreparate (natürlich legal!) die ihr mir empfehlen würdet, evtl. auch den Hersteller des Produkts?

Was kann man zu Hause noch nebenbei, ohne großen Aufwand trainieren, gibt es da auch Möglichkeiten?

So das reicht erstmal fürn Anfang

MfG

Chris