wär wohl mal wichtig zu wissen was du überhaupt an sport machst. also ich weis ja nicht wieviel du nach dem plan dann mittags isst und wieviel protein du in die shakes kippst aber ich würde da den ganzen tag wahrscheinlich nur hungern.. wie hast dich denn bisher ernährt? solltest dich wohl auch erst mal bischen hier durchlesen um mal bischen basiswissen zu bekommen. aber das wenig fett und wenig Kh fast immer schief geht kann ich auf jeden fall bestätigen.
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