Habe mal eine wissensch. Studie gelesen in der gesagt wurde, daß ca. 33% der untersuchten Personen einen verschobenen Tag-/Nachtrythmus hatten. Du kannst die üblichen Tricks versuchen (stockdunkel im Schlafzimmer, mucksmäuschenstill, Ess- / Trinkverhalten abstimmen, Baldrian etc. etc.), wirst aber das Problem höchstens mildern können. Genauso ist es mit dem Aufstehen (kalt Duschen, Trinken, Kaffee, blah), Du wirst morgens immer tot sein. Ich rede da auch aus Erfahrung. Wenn Du (und ich) um 9:00 Uhr morgens aufstehen sollten ist das als würde ein "normaler" Mensch nachts um drei aus dem Tiefschlaf gerissen.
Wenn's Dich tröstet (weiß ja nicht wie alt Du bist) - das Problem tritt vermehrt bei Teenagern bzw. Leuten in der Pubertät auf. Im Alter soll's nachlassen. War bei mir tatsächlich so. Gottseidank. (Wenn's drauf ankommt kann ich immer noch bis in die Puppen Dampf machen hähä. Leider kann ich morgens ohne Mengen von Kaffee auch immer noch nicht denken.)