Zitat Zitat von max[gain]
Hi, ich hab auch bis vor kurzem eine Diät versucht (Low Carb) - ich wollte mein KF an die 10% runterbringen, habs aber nur bis 14% geschafft, jetzt hab ich wieder ca. 18%. Etwa 3 Monate hab ichs versucht (Cardio, Laufen, -- ca. 4 mal die Woche). Hab aber leider auch Muskelmasse verloren. hauptsächlich hab ich wenig KH, meistens Vollkornbrot, viel Obst, ein paar Nüsse und Rosinen und Reiswaffeln gegessen, auch mageres Fleisch, Eiweißshake und Hüttenkäse. Vielleicht hilfts dir beim Fettabbau, mfg max[gain]
Also so wie ich bis jetzt hier im Forum gelesen habe ist Brot, Obst und EW-Shake hoch KH haltig. Davon würde ich so wenig wie möglich zu dir nehmen. Besser viel Fleisch (alles mit wenig KH´s), Gemüse, Käse, Nüsse, Öle (Olivenöl z.B.). So mach ich das jetzt erstmal. Und dazu viel Sport (Laufen,Radfahren etc.) und alle 4-5 Tage 1-2 Refeed Tage (wo du wieder mehr KH´s und wenig Fett zu dir nimmst).