Bankdrücken.. unten halten

[ES77-MEDIA]

Etwas verstehe ich immer nicht:

Auf der einen Seite heisst es, man soll beim BD runter bis zur brust gehen. Auf der anderen Seite heisst es wiederum, man soll einen Winkel vom Oberarm zum Unterarm in Höhe von 45 Grad einhalten. Wenn ICH bis runter auf die Brust gehe, übersteigt der Winkel aber die 45 Grad-Marke.

Was tun?

45 grad? evtl ist damit die stellung der arme zum rumpf gemeint und nicht die stellung unterarm/ oberarm.

[Buzz-t]

45 grad? evtl ist damit die stellung der arme zum rumpf gemeint und nicht die stellung unterarm/ oberarm.

Peinlich...logisch...autsch...

[ES77-MEDIA]

Peinlich...logisch...autsch...

peinlich?

nun wenn jemand gesagt bekommt er darf nur 45 grad drücken und neimand erklärt es ihm richtig, was ist dann peinlich?

[corn]

Ich wollte noch zu deinem Typ mit den dicken Armen sagen. Das 2 Sekunden halten ist absolut tödlich jedenfalls bei schweren Arbeitssätzen. Warum sollte man ein schweres Gewicht langsam bewegen? Es sei denn man trainiert für slow-motion Stunts oder so

[ES77-MEDIA]

Ich wollte noch zu deinem Typ mit den dicken Armen sagen. Das 2 Sekunden halten ist absolut tödlich jedenfalls bei schweren Arbeitssätzen. Warum sollte man ein schweres Gewicht langsam bewegen? Es sei denn man trainiert für slow-motion Stunts oder so

ich könnte und wollte das auch nciht so machen . . . da reißt mir alles ab denk ich wenn man da viel und ich meine viel gewicht nutzt.

bin auch eher der typ der explosive bewegungen nutzt, diese aber kontrolliert ausführt.

[haribo25]

@squat
bedenke aber auch das die meisten Anfänger nen relativ kleinen Brustkorbumfang haben. Da ist es in vielen Fällen nicht ratsam ganz runter zu gehen. Ich denke mal wenn DU bis zur Brust runter gehst, liegst doch sicher auch im 90 Grad Bereich ?! (hab mal irgendwann deine Daten gelesen)

[Kunibert der kleine]

@squat
Ich denke mal wenn DU bis zur Brust runter gehst, liegst doch sicher auch im 90 Grad Bereich ?! (hab mal irgendwann deine Daten gelesen)

muhar bestimmt nicht.
Kein Profi liegt beim absenken bis zur Brust annährend im 90° Bereich durch die größe seines Brustkorbs.

[ES77-MEDIA]

@squat
bedenke aber auch das die meisten Anfänger nen relativ kleinen Brustkorbumfang haben. Da ist es in vielen Fällen nicht ratsam ganz runter zu gehen. Ich denke mal wenn DU bis zur Brust runter gehst, liegst doch sicher auch im 90 Grad Bereich ?! (hab mal irgendwann deine Daten gelesen)

also meine arme sind nicht bei 90 grad beim bankdrücken, warum auch?

egal ob anfänger oder nicht, man sollte das schon richtig machen. auch wenn ein anfänger noch nicht so viel muskeln hat, er kann dafür noch nicht so viel drücken

am ende ist es nämlich sehr schwer solche "angelernten" sachen wieder loszuwerden.

[PhilippAlex]

Ich wollte noch zu deinem Typ mit den dicken Armen sagen. Das 2 Sekunden halten ist absolut tödlich jedenfalls bei schweren Arbeitssätzen. Warum sollte man ein schweres Gewicht langsam bewegen? Es sei denn man trainiert für slow-motion Stunts oder so

1-2 Sekunden halten ist gar nicht schlecht. So ist es im Wettkampf Pflicht und in Training schadet das auch nicht.

[Christoph2]

1-2 Sekunden halten ist nicht verkehrt. Im Endeffekt wirst du dann nicht soviel Gewicht bewegen aber dieses dann kontrolliert.
Man soll nicht bis tiefer als 90 Grad gehen, weil dann bestimmte Sehnen im vorderen Schulterbereich überdehnt werden.
Machst du die Übung aber kontrolliert, mit Körperspannung und senkst die Hantel mehr Richtung Bauch ab und das während du die Schulterblätter zusammenziehst ist das Training auch sicher und effektiv wenn du tiefer als 90 Grad gehst.
Grundsätzlich mache ich immer soviel Bewegungsumfang wie ich schmerzfrei bin.

Wichtig ist, was dein Körper dir sagt!