hi also ich bin ziemlich neu hier und habe mich auch schon umgeschaut wegen ein gescheiten anabolen ernährungsplan bloß habe ich nicht wirklich was gefunden
Könntet ihr mir vllt mal ein guten zusammen stellen wäre nett von euch
Zu meine daten: bin 174 groß
wiege 67 kg
KFA 11%
alter : 17 jahre
trainiere seit oktober 05
Mein trainigsplan sieht so aus
MO : Brust ,nacken trizeps und bauch
Mi : rücken lat bizeps
Fr: : Brust , nacken trizeps und bauch
So : rücken lat bizeps

und dan hab ich noch verschieden fußball training ist immer unterschiedlich
manchmal montags mittwoch freitags
oder montags dienstags und donnerstag

würde mich über korrekten antworten freuen