So leicht ist es dann doch nicht mit den Daten!
Errechne dir mal deinen täglichen Kalorienbedarf - am besten mit Kalokalk oder einem anderen Programm - wir müssten sonst nämlich deine täglichen Aktivitäten kennen.
Wenn du das hast, kannst du dir deinen Ernährungsplan selbst erstellen.
Zum abnehmen halt täglich etwas weniger Kalorien als du benötigst.
Wenn du noch Rezepte für deine AD brauchst kann ich dir hier diese empfehlen.