Hallo wkm,

bei hartem Training (ich betone "hart") mit vielen Grundübungen wird der Körper entsprechend im Ganzen sehr beansprucht. Entsprechend braucht der Körper (auch zum Muskelwachstum) genügend Zeit zur Regeneration. Wird 3 mal am Tag trainiert, kommt die Regeneration zu kurz. Aber in erster Linie ist die Frage von "nachtgrab" eine Sache der Intensität.
Je weniger hart und intensiv das Training, desto eher kommt Variante b) in Frage.
Einfacher für Körper und Muskeln ist definitiv Variante a)

Aber ich lasse mich gern eines Besseren belehren.

Gruß