Hab den Plan geändert, weils doch ziemlich viel war.
Der Neue

Mo:
BD
SBD
Fliegende

Seitheben

Dips zwischen Bänken

Fr:
Latziehen
Rudern Maschine
KH Rudern

Schulterheben

Hammercurls
Scottcurls (Schrägbank)

jeweils 4 Sätze mit 12/8/8/6 Wdh

Beine gehen wegen Muskelfaserriss nicht...Danach möchte ich machen, mit dem Schwerpunkt Waden, weil die so gut wie garnicht vorhanden sind, wobei die Oberschenkel (durchs Fussball) kräftig und gut sind...