Hallo,
um deine Kalorien zu überwachen lade dir im I net KALOMA runter, kleiner Kalorienmanager, hilft mir wirklich sehr...
Ich mache auch gerade noch die AD, höre aber dienstag auf, weilk ich dann 4 Wochen voll habe. Aufgrund meiner Frau und meiner Kinder ist es mir nicht länger möglich. schau einfach auf ein defizit und das du nicht mehr wie 20g KH am Tag zu dir nimmst. Und dann klappt das. Am Anfang hast du noch den ganzen Hunger und Lüste aber die legen sich. Ich habe jetzt gar kein Bock mehr auf KH, und im Training klappts auch gut.
Ich habe meinen Bauchumfang von morgens 93cm auf (heute morgen gemessen) 88cm verringert.