3 Fragen zum engen Bankdrücken

[xyzI]

Ich habe während der letzten Woche etwas mit engem Bankdrücken und engem Bankdrücken mit Untergriff experimentiert und möchte eine oder beide Übungen in mein trizepstraining aufnehmen. Allerdings habe ich noch einige Fragen:

1. Wie eng sollte der Griff beim engen Bankdrücken sein? So dass sich meine Hände fast berühren (wie bei Rudern aufrecht) oder doch eher schulterbreit?

2. Lasse ich das Gewicht auf die Brust ab oder etwas tiefer, leicht unterhalb der Brust?

3. Beim engen Bankdrücken MIT UNTERGRIFF schaffe ich es fast nicht, mein Trainingsgewicht (ca 90kg) aus der Halterung zu heben. Habe nur ich dieses Problem oder gibt es dabei einen Trick?

[daydream]

Also ich habe mit engem Bankdrücken seit kurzem sehr gute erfahrungen gemacht, deutlicher dickeren Trizeps.

also zu
1. Schulterbreit, kannst auch bisschen enger nehmen, je enger desto besser.. aber je enger man greift desto instabiler der halt... also einfach schulterbreit oder enger..

2. Ich würde es tiefer absetzen, und die Ellebogen sind auch näher am Oberkörper, also mit dieser Haltung hatte ich den besten Erfolg.
das Gewicht unterhalb die Brustwarze.

3. Warum Untergriff? generell beim engen Bankdrücken musst du weniger Gewicht anwenden, weil die Brust und ich glaube die Schulter nicht so stark mitarbeiten.

Enges Bankdrücken ist eine hevorragende Übung für den Trizeps.. mehr auch nicht.
bye

[xyzI]

Ok danke - beim engen Bankdrücken werde ich es so halten.

Vielleicht kann aber noch jemand etwas zum engen Bankdrücken mit Untergriff sagen. Soll eine sehr effektive Übung sein und fühlt sich auch sehr gut an. Nur mit dem Rausheben habe ich eben ein kleines Problem.

[börgi]

Hallo,

ich mache enges BD mit Untergriff ab und zu auch bei meinem Trizeps Training. Allerdings dann immer an der Multipresse, da hast du nicht das Problem mit dem rausheben und ich kann dann gezielter mit dem Trizeps arbeiten.

Gruß

[Eugen Sandoff]

Ich mache Trizepsstrecken im Liegen mit SZ Hantel bis keine Wiederholung mehr möglich ist. Und mache sofort mit engen Bankdrücken weitere 10-15Wiederholungen. Das Ergebnis - mörderischer Pump und Brennen im Muskel. Solltet ihr auch mal probieren....

[Markoarnold]

[QUOTE=Eugen Sandoff]Ich mache Trizepsstrecken im Liegen mit SZ Hantel bis keine Wiederholung mehr möglich ist. Und mache sofort mit engen Bankdrücken weitere 10-15Wiederholungen. [QUOTE]
ich genau andersrum