Ernährungsplan so OK?

[Redwing_Rocket]

Wenn du zur Schule gehst,dann hast du definitiv zu viele Kcal
Zu viel Eiweiß,verstehe nicht warum das dann so drin lässt,es sei denn du bist auf Stoff
Kohlenhydrate sind auch i.o dosiert

arbeite 8 stunden am tag 7 tage die woche, verbrenne also auch viel.die kcal sind ne ungefähre zahl, stimmt aber soweit weil ich zwischendurch noch viele kleinigkeiten esse

Fette und Öle nehme ich keine genauen zu mir, könnt ihr mir was empfehlen, vielleicht wallnussöl?

[Krystian]

arbeite 8 stunden am tag 7 tage die woche, verbrenne also auch viel.die kcal sind ne ungefähre zahl, stimmt aber soweit weil ich zwischendurch noch viele kleinigkeiten esse

Fette und Öle nehme ich keine genauen zu mir, könnt ihr mir was empfehlen, vielleicht wallnussöl?

Raps,Lein und Olivenöl jeweils 10ml bis 15ml,aber dann musst du irgendwo einsparen an Kcal
Dann stimmt alles so,wenn du arbeiten tuhst

[Redwing_Rocket]

ok dann werde ich noch ein wenig öl in den plan einbauen

Thx

[lachmal]

ok dann werde ich noch ein wenig öl in den plan einbauen

Thx

Nicht ein wenig, 25-35% der Kalorien dürfen's schon sein. Jeweils ein Drittel g, eug, mug.

[1to1 Bodybuilder]

würde dir zu den 500 magerquark noch z.b. ein kleines Früchequark eimpfehlen. Dann dies in einem Shake mixen. Bisschen Milch dazu und dann kannste auch gut Öl nachgiessen. Das schmeckst du dann kaum.

Würde in der Morgenpause noch etwas essen, falls du nicht tust. Eine Frucht oder Vollkornbrötchen. Schon nur weil du dich so besser fühlst... aber weisste ja sicher selbst