Unter einem 4er-Split stellt man sich eigentlich vor, alle Muskeln auf 4 Tage zu verteilen und nich auf 2 Tage, die man dann 2 mal ähnlich trainiert. Dass dir das vorher nicht gefallen hat, wundert mich nicht, da macht aber der neue Plan auch nicht viel mehr draus. Im Forum finden sich reichlich gute 4er-Splits, außerdem empfiehlt es sich, nicht Di-Mi und Sa-So zu trainieren, sondern immer einen Tag Pause dazwischen zu haben. Legt man dann Beine (hast du sowas auch?) mit oder ohne Bauch an einen einzelnen Tag, kommt das mit der Regeneration ganz gut hin. Wenn du wie in diesem Plan Dienstag Schulter trainierst, wirst du zweiffelos Mittwoch reichlich Probleme mit den Klimmzügen haben.
Als Anfänger kannst du sonst aber besser einen 2er-Split zwei mal die Woche oder an 3 Tagen der Woche trainieren.
Gruß, der General
völlig richtig