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[Fes]

Extremes Volumen ist das! Hast du Übertrainingserscheinungen oder kommst du damit gut klar und kannst dich gut steigern? Würde mir an deiner Stelle mal überlegen einen anderen Plan zu machen, hier im Forum gibt es genügend Beispielpläne. 20 Sätze zB für die Brust sind imo viel zu viel. Es fehlt eine Übung für den unteren Rücken, Kreuzheben oder Hyperextension sollten nie fehlen. Kniebeugen als erste Beinübung und nicht am Ende.

[Fresh]

lol, mein prob ist, dass ich für jeden muskel was tuhen will, dass der plan zu gigantisch ist, jedenfals für einen anfänger sehe ich ein, über tips wie ich ihn besser machen könnte währe ich euch sehr sehr dankbar!

PS.: bevor ich mit dem training geschludert habe, kam ich damit relativ gut klar.

[Reinkarnation]

Du ich habs mir nicht mal ganz durchgelsen weils mir zu viel ist, und deinem Körper wohl auch... achja Kreuzheben fehlt

Ein 3 er.#

Brust/Trizeps

Bankdrücken
Schrägbank
Fliegende

Engesbankdrücken
Nosebreaker

Beine/Schultern

KNiebeugen
Beinstrecker
Wadenheben

Frontdrücken
Seitheben

Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Lh-Rudern
Klimmzüge

Lh-Curls / Sz-Curls
Kh - curls (viele wh)

[Tommy1982]

also der rücken ist bei dir wirklich nichts.

sorry

[mxp]

Ausversehen gepetzt.

Zum Thema: Also Dein Rücken sieht nicht so prächtig aus für zwei Jahre,
vielleicht versuchst Du wirklich mal das Volumen runter und die Intensität dafür hochzufahren.

Gruss,
mxp.

[Eisener]

Viiiiiiel zu viel. Du brauchst net jeden Muskel zweimal in der Woche zu trainieren, habe ich früher auch gemacht und gebracht hats mir nix-im Gegenteil.

Weniger Trainingstage (mehr Erholung)-dann wirds

[riddle]

Viiiiiiel zu viel. Du brauchst net jeden Muskel zweimal in der Woche zu trainieren, habe ich früher auch gemacht und gebracht hats mir nix-im Gegenteil.

Weniger Trainingstage (mehr Erholung)-dann wirds

könntest du deinen TP posten würde mich interressieren..

fg

[schorsch81]

Dein Volumen ist viel zu heftig. Du machst alleine am 1. Tag 36 Sätze. Andere (ich z.B.) machen in einer Woche weniger als die Hälfte an Arbeitssätzen.
Meine Empfehlung: Schau dir mal ganz oben hier im Anfängerforum den WKM Plan an und probier ihn mal 3 Monate aus.
Bei dem Trainingsplan hätt ich auch keinen Bock zu trainieren, in Bezug auf deinen anderen Thread. Du brauchst doch knapp 2 Stunden für jede Trainingseinheit, oder ?

[Fresh]

ähm riddle, der tp ist auf der ersten seite schon gepostet schau mal nach!

jo, ich muss mal gucken, leider hat mir keiner verbesserungsvorschläge gegeben! Bzw. den tp verbessert

[SpeedyGonzalez]

wer ist dein friseur