Ein paar Fragen zum Anfang

[Manoah]

@nur mal so nebenbei mit welchem gewicht trainiert ihr den so zb bei curls mit kurzhanteln?

bei curls mach ich zu anfang intensiv curls mit 32,5 kg und danach zum auspowern nochmal im stehen mit der sz-stange mit 40 kg curls. normale curls würd ich also wohl mit 20 oder 22,5 kg machen.


an deiner stelle würd ich 2-3x die woche alle übungen durchmachen mit jeweils 3-5 sätzen je nach übungsanzahl...man sollte wohl so auf 15-20 sätze kommen, würde ich zumindestens sagen. und dann natürlich am besten im bereich von 8-12 wiederholungen trainieren. am schlausten wäre es mit den übungen für die größeren muskeln anzufangen, also rudern für rücken und falls du dir eine bank zulegen solltest bankdrücken für die brust.

13 kg sind nicht gerade sehr viel, da solltest du dir ein wenig mehr zulegen. kannst dich ja auch mit einem freund zusammenschliessen und zusammen bei einem von euch trainieren, das motiviert und ausserdem könnt ihr euch dann die preise für neuanschaffungen teilen.

[Man0waR]

Herzlichen dank an alle hier, meine fragen zum Anfang sind voerst beantwortet
und ich kann jetzt mit richtigem training beginnen

[Jackstone]

oder sehn wir ihn als eine art vorbereitender BB´ler ... ich geh auch nich ins studio, da ich momentan noch zu hause trainieren kann, was ich brauche ... da ich anfänger bin reicht mein home studio noch vollkommen aus und ich habe auch nur 2 kurzhanteln mit jeweils 20kg (maximal) gewicht... und eine sz-Langhantelstange rumzuliegen für curls oder trizepsdrücken hinterm kopp ...

als übungen für die arme haben sich wohl "Bizepcurls" und "Hammercurls" bewährt...
Brust würde ich "Fliegende" und "Bankdrücken" empfehlen, für nacken die "Shrugs" und für Latissimus "Überzüge" oder "Klimmzüge"

lass dir nur noch nen passenden trainingsplan dafür irgendwo geben oder erstell mit hilfe des forums selber einen und dann fang an .... so in ein paar monaten solltest du dann die ersten guten erfolge zu sehen bekommen

[Man0waR]

oh bitte bitte bitte: TRAINIER deinen GANZEN Körper!

Naja ich kann dir ja mal sagen was ich zzt mache:

Bizeps Curls
Shrugs
Bauchmuskeln (Ab-Shaper)
Butterflys
Bankdrüken (soweit das möglich ist mit meinen gewichten)
Seitheben
Nochmal Bauchmuskeln
Rudern
Trizeps strecken

10 wh zu 2 sätzen

wenn du mir tipps geben kannst was ich mehr bzw besser machen könnte wäre das nett oder welchen muskel ich mit den oben gennanten übungen nicht trainiere ?

Wenn ich sowas lese könnte ich ausrasten

Discopumper sind der Bodensatz der BB-Welt.

das muss jetzt aber wirklich nicht sein wie du vllt an meinen beiträgen
erkennen kannst bin ich Anfänger/Neu hier

ich habe eine gewisse vorstellung wie mein körper aussehen sollte und diese versuche ich zu erreichen!

Also las mal bitte den Discopumper stecken!

[PhilippAlex]

Du trainierst seit 2-3 Monaten und würdest dich nicht als Anfänger bezeichen?
Was bist du dann? Profi?

[Man0waR]

Du trainierst seit 2-3 Monaten und würdest dich nicht als Anfänger bezeichen?
Was bist du dann? Profi?

Genau das mache ich ja oben! Wer lesen kann ist klar im vorteil!

dh sagte ich auch das ich hier als ANFÄNGER bitte nicht gleich als discopumper bezeichnet werden möchte, weil für euch erfahrenere meine fragen vllt blöd rüberkommen!

[PhilippAlex]

Grad gesehen.
Nix für ungut.

[Kunibert der kleine]

Genau das mache ich ja oben! Wer lesen kann ist klar im vorteil!

dh sagte ich auch das ich hier als ANFÄNGER bitte nicht gleich als discopumper bezeichnet werden möchte, weil für euch erfahrenere meine fragen vllt blöd rüberkommen!

Wieso soll man dich nicht als Discopumper bezeichnen wenn du doch ein idealbeispiel eines Discopumpers bist?
Ob du Anfänger bist oder nicht ändert nichts daran.
Du sagt ja selbst, dass du eine Vorstellung deines Körpers hast ........und das ist ein Discokörper

Aber ganz egal..... ich habe nichts gegen discopumper ..... ABER....
1. tust du dir damit keinen Gefallen weil disbalancen nicht gut aussehen
2. die entsprechenden Muskeln durch das begrenzen auf einzelne partien nicht schneller wachsen sondern eher noch langsamer.

[Man0waR]

wenn das so ist dann würde ich mich über verbesserungsvorschläge sehr freuen wo doch mein training warscheinlich kompleter ****** ist sag ich mal so