4x4 schema

[daydream]

Ich habe diese Methode 4 Wochen lang durchgezogen und ich war enttäuscht.
Mein training sah so aus:

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
LH vorgebeugt Rudern

TE2

Kreuzheben
Dips
latziehen eng untergriff

Ich habe keinerlei unterschiede gespürt... weder Kraft noch Masse... das einzigste war halt das ich noch genügend power hatte nach dem training.

Aber jeder ist anders gebaut, von daher spricht für mich das klassische Volumentraining im 5er splitt.
bye

[PhilippAlex]

Wie hast du genau trainiert?

[Nordland]

ich find 5x5 auch gut,machs aber nur bei BD und KH,und die so aufgebaute Kraft kann man dann wunderbar in die Nebenübungen stecken.
Also Daumen hoch!

[daydream]

Immer schwer ...


Also ich habe immer 5 WH gemacht pro Satz und 5 Sätze pro Übung.

ZUm Beispiel beim Bankdrücken

1. Satz 75 kg. 5 WH
2. "" 80 kg. ""
3. "" 85 kg. ""
4. "" 80 kg. ""
5. "" 75 kg. ""


Muskelversagen habe ich fast nie angewandt.. wenn dann nur bei Dips und Latziehen im letzen Satz damit die Konzentration während der Sätze nicht verloren geht.

also ich selber bin überzeugt davon das ich durch so eine Art training keinen Erfolg hatte. Ich habe mich sogar bei Dips verschlechtert

[Bandit]

Immer schwer ...


Also ich habe immer 5 WH gemacht pro Satz und 5 Sätze pro Übung.

ZUm Beispiel beim Bankdrücken

1. Satz 75 kg. 5 WH
2. "" 80 kg. ""
3. "" 85 kg. ""
4. "" 80 kg. ""
5. "" 75 kg. ""


Muskelversagen habe ich fast nie angewandt.. wenn dann nur bei Dips und Latziehen im letzen Satz damit die Konzentration während der Sätze nicht verloren geht.

also ich selber bin überzeugt davon das ich durch so eine Art training keinen Erfolg hatte. Ich habe mich sogar bei Dips verschlechtert

Trainiert man das 5*5 Schema nicht mit gleichbleibendem (pro Training) Gewicht???

[PhilippAlex]

Trainiert man das 5*5 Schema nicht mit gleichbleibendem (pro Training) Gewicht???

Allerdings...

[Brandineser]

Trainiert man das 5*5 Schema nicht mit gleichbleibendem (pro Training) Gewicht???

Kann mal halten wie man will.

Habe z.B. vor kurzem aus Lust 5x5 gebeugt:

120x5, 130x5, 140x5, 150x5, 160x3 (bis 140 auf der Box mit hinsetzen)

Kann man eigentlich machen wie man will.

Bei ein und dem selben Gewicht bleiben wär nix für mich, vorallem beim Beugen.

@Dennis: Falsch, wie gesagt, jedem das Seine, und Muskelversagen ist beium Kraftaufbau absolut unerwünscht.

mfG

[dennis79]

@Dennis: Falsch, wie gesagt, jedem das Seine, und Muskelversagen ist beium Kraftaufbau absolut unerwünscht.

Darum ging es in der Fragestellung aber nicht.

[tiger woods]

wenn ich das 5x5 schema beim BD anwende heißt das das ich ja mir ein gewicht nehme z.bsp. 75kg.
dann mache ich ja den ersten satz mit 5wdh und zweiten satz mit 5wdh usw.
gibt es dort ne bestimmte länge der pausen zwischen den sätzen`?
oder macht man die immer aus dem gefühl heraus, weil man könnte ja auch weniger gewicht nehmen und dann die pausen verringern oder man könnte halt mehr gewicht nehmen und die pausen verlängern!!
und wenn ich dann die 5x5 mit einem gewicht geschafft habe kann ich ja dann in der nächsten trainingseinheit ein schwereres gewicht nehmen.
muss ich dann ein gewicht nehmen was ich nicht ganz 5x5 schaffe d.h z.bsp. 5wdh 5wdh 5wdh 4wdh 3wdh?
und dann so lange mit dem gewicht tranieren bis ich die 5x5 scxhaffe oder?

[Brandineser]

Darum ging es in der Fragestellung aber nicht.

Wenn jemand nach 4x4 und 5x5 fragt denke ich das er zumindest am Rande auch an einen kraftaufbau denkt.

Wenn man Muskelversagen will kann man alles andere auch machen und muss kein schweres 5x5 Training machen.

@Vorposter: Satzpausen mach ich nach Gefühl. in der Regel sagt man aber ca. 45-60s Pause