Sodale, eben vom training zurück...
ich husch mal schnell drüber, also nix quote oder so, könnt bisschen unübersichtlich werden. will pennen


Ok, erstmal ganz allgemein:
Wie hoch schätzt du dein kfa?
Also nach 11Monaten 74kg auf ne größe von 183cm klingt jetzt erstmal nicht sooo toll
Und 34cm Bizeps auch nicht.
Vermutlich solltest du mehr futtern und versuchs mal mit "bewussten" 2g EW pro kg Körpergewicht.

Zum tp:
erstmal würd ich das 5min laufen einfach weglassen.

Wieviel klimmzüge schaffst du?
Wenn du nur nen paar schaffst dann mach die auch, direkt zu anfang.
Und mach dann vielleicht zwischendurch nochn paar und am Brusttag zwischendurch nochmal nen sätzchen.... irgendwie so... probier einfach rum.

KH fehlt.

Klimmis
KH
Latzug
Ruderübung

so, oder so ähnlich würd ich es machen

Da deine Schultern nicht so toll wachsen aber dein Nacken dafür, würd ich schulterpresse wegnehmen.
Versuchs mal mit normalem KH Schulterdrücken. Probier auch mal reduktionssätze usw wenn Schultern nich wachsen wollen.

Zur Brust:
ne menge bankgedrücke
nimm doch mal fliegende/cablecross mit rein.... bisschen variation

allgemein nochwas. Falls du nun seit 11monaten nach dem selben Satz/WH Prinzip trainierst änder das....
Speziel da wo du unzufrieden bist aber auch generell einfach mal bisschen periodisieren.