Erster Trainingsplan

[PhilippAlex]

Der nPlan ist nicht so prall... Mach erstamal WKM und dann schauste weiter...

[Mark83]

viel zu viele übungen.
wie lange brauchst du denn dafür?

[Kauz]

Etwas über ne Stunde. Max. 1,5h.
Jetzt sagt mir jeder dass der Plan nich so gut ist, aber ich hab noch keine Ahnung warum..
Also zu viele Übungen sind drinne und was noch??

[Mark83]

Also zu viele Übungen sind drinne und was noch??

-nicht die perfekte übungsauswahl...
-ungleichgewicht bei einzelnen muskeln (z.b. ne separate bizepsiso aber nix fürn trizeps, keine extra schulterübung usw.)

aber der erste grund reicht schon. den plan wirst du niemals intensiv durchtrainieren können. wenn du ihn in ner stunde oder 90min schaffst geht das imo schon beinahe richtung krafgtausdauer, da musst du ja durchhetzen ohne ende!
für die hälfte würd ich bereits knapp 90min brauchen!

[Kauz]

Also sollte ich lieber nur zwei Sätze nehmen? Und macht bitte mal Vorschläge welche Übungen ich dann für welche austauschen könnte. Dips und Klimmzüge möcht ich aber drinnen lassen.
MfG

[dennis79]

Wenn du alles ein einem Tag - mit relevanten Gewichten - erledigen willst, musst du dich an die Basics halten.

Beine: Kniebeugen, Kreuzheben, Wadenheben

Rücken: Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge

Brust: Bank oder Dips

Schultern: Frontdrücken (muss nach Dips aber nicht sein)

Zeit für Armisos wird schon extrem eng...

Welche der oben genannten Übungen behagen dir denn? Wenn du ein paar genannt hast, fangen wir an zu basteln.

PS: Was hältst du von einem 2er Split?

[Kauz]

Hm, also da ich ja noch 0 Erfahrung in Sachen Kraftsport habe, weiß ich nicht, ob es richtig wäre, mein(e) Trainer(in) gleich nach ner Woche nach nem neuen TP anzusprechen mit neuen Übungen.
Aber ok, also dann würde ich gerne Dips und Klimmzüge nehmen, weil die beiden Übungen so meine Lieblingsübungen sind
Ich denke Kniebeugen ist noch nichts fürn Anfang, oder doch? Kreuzheben wäre da schon eher was für mich, weil ich z.B. auch etwas Probleme damit habe, 90° in die Knie zu gehen ohne nach hinten umzukippen. Dann muss ich meinen Oberkörper schon sehr weit nach vorne lehnen. Deswegen is Kreuzheben besser denk ich.
Und für den Anfang wär es wohl auch gut, wenn ich bissl mehr Maschine dabei hab, oder? D.h. Frontdrücken würde ich dann erst später mit rein nehmen. Und Rudern geht halt auch, aber dann vorgebeugt. Revers Fly (ist doch Rudern oder?) hab ich an der Maschine gemacht, hat mir aber irgendwie überhaupt nicht gelegen. Hab auch nen leichtes Ungleichgewicht im rechten und linken Arm. Da ich Tennis spiele ist der rechte Arm und Schulterbereich etwas stärker.
Ok, das wars dann erstma von meiner Seite, hoffe ihr könnt mir weiter helfen