Was ist euch wichtiger???

[Mark83]

Am Oberen punkt extra anspannen, am unteren Maximal Dehnen.

wie stellt man sich das vor?

hängst du bei klimmzügen unten ganz aus? streckst du beim curlen den arm ganz durch? die beine bei der beinpresse?
ich bewege mich immer über eine möglichst große rom, aber ohne in die gelenkendstellung zu kommen, damit die muskelspannung nicht komplett abfällt

[Kunibert der kleine]

am oberen punkt anspannen: z.B bei curls
am unteren punkt maximal dehnen: z.B BD

so hab ich es verstanden

[Eugen Sandoff]

wie stellt man sich das vor?

hängst du bei klimmzügen unten ganz aus? streckst du beim curlen den arm ganz durch?

Ja so stelle ich mir das vor.

Bei Klimmzügen den Lat max. dehnen. Beim Bizeps auch.

Mark, die Frage war eher, was bei Dir/anderen, bessere Erfolge/Muskelwachstum bringt. Bei mir anscheinend wenn der Muskel bei einem Satz konstant unter Spannung steht.

[Mark83]

Mark, die Frage war eher, was bei Dir/anderen, bessere Erfolge/Muskelwachstum bringt. Bei mir anscheinend wenn der Muskel bei einem Satz konstant unter Spannung steht.

aber das ist doch eigentlich altbekannt?!
gelenkendstellungen sind normalerweise immer zu vermeiden, hat nicht nur den effekt der ständigen muskelspannung sondern ebenfalls einen gesundheitlichen!

[kleberson]

Das wundert mich jetzt, da meine Erfahrungen anders sind. Ich habe durch die angesprochene Variante mit voller Spannung am oberen Punkt und voller Dehnung am unteren (Endstellung der Gelenke) die besten Erfolge erzielt.

Eine durchgehende Spannung hat mir nicht so gefallen bzw. geholfen.

@mark83
Warum ist diese Variante ungesund?

[PhilippAlex]

Bei Klimmzügen hänge ich immer ganz aus. Die Dehnung unten ist der Hammer...

[toromor]

Ich mische gern. Das mache ich nach Gefühl. Mit immer derselben Technik habe ich keine guten Erfahrungen gemacht.

(Peak Kontraktion, super slow, volle ROM, schnelle Wdh, Abfälschen, Teilwiederholungen etc. mische ich meist alles in einer TE.
Hängt aber auch von der Übung und der Muskelgruppe ab. Bei Übungen mit höherem Verletzungsrisiko (bei mir z.B. alles mit starker Schulterbeteiligung) mache ich selten volle ROM. Bei Quadrizeps z.B. mache ich eigentlich ausschließlich Teilwiederholungen mit sehr hohem Gewicht. Bei Beinbizeps dagegen immer volle ROM.)

[Mark83]

@mark83
Warum ist diese Variante ungesund?

weil man dann nur noch in den bändern hängt und diese eben je nach gewichtsbelastung nicht dafür gedacht sind