Bitte bewertet mal kurz meinen TP - Bin für jeden Vorschlag dankbar

[Sniffer]

Danke für die erste Antwort, wäre aber über weitere Vorschläge, insbesondere das Satzvolumen, dankbar.

[erdal]

-am besten Mo,MI,Fr trainieren
-Trainingstagebuch führen mit Gewichte,Sätze,WH
-versuchen bei jedem Training etwas mehr gewicht zu bewältigen
-Vollwerternährung
-Freie gewichte bevorzugen
- auf Negative Phase achten (langsam und kontrolliert)

Training1 Brust,Schulter,Trizeps

Kh-schrägbankdrücken 4-5 mal 6-8 Wh
Kh schräg fliegende 3 mal 6-8
kh flachbankdrücken 3 mal 6-8
kh fliegende flach 3 mal 6-8
kh seitheben 3 mal 6-8
lh-drücken3 mal 6-8
kh drücken 3 mal 6-8
pushdowns 3 mal 6-8
bankdrücken eng
dips 3 mal max.

training2 Beine,Waden

kniebeugen 4-5 mal 6-8
beinpressen 3 mal 6-8
beinstrecken 3 mal 6-8
beincurls liegend 3 mal 6-8
rumänisches kreuzheben 3 mal 6-8
w.heben stehend 3 mal 6-8
w.heben sitzend 3 mal 6-8

training3 rücken,bizeps,bauch

klimmzüge 4-5 mal max.
lh-rudern vorgebugt 3 mal 6-8
kabelrudern 3 mal 6-8
Kreuzheben 3 mal 6-8
Lh-Shrugs 3 mal 6-8
Lh-curls 3 mal 6-8
scottcurls SZ 3 mal 6-8
konzentrationscurls 3 mal 6-8
crunches 3 mal max.
beinhebn 3 mal max.

[erdal]

auf jeden Fall LH-Kniebeugen ausführen!!!!
Klimmzüge,Kreuzheben,Bankdrücken,Kniebeugen sollten bei keinem Training fehlen.
Viel Spass

[cbass20002000]

viel zu viele sätze für jeden muskel!

falls du nicht genau weißt, dass dein dein körper auf hohes volumen mit wachstum reagiert, machst du diesen plan 3 wochen, ermüdest, wirst schwächer, und im schlimmsten fall verletzt du dich.

besonders kleine muskeln (biceps, triceps, schulter) brauchen viel weniger sätze, wobei auch Brust zu viel scheint.

bau dein Programm um Bankdrücken, FREIES Kniebeugen und Kreuzhenben auf, und reduzier die Hilfsübungen.

1 max 2 übungen a 3 sätze reichen für arme aus.

gruß sebastian