hallo

wie schon erwähnt olypische hebeübungen sind großartig zur verbesserung der schnellkraft, jedoch technisch sehr anspruchsvoll und daher zeitintensiv zu erlernen.

meine empfelung: BOX SQUATS!!

mit der suchfunktion solltest du auf jeden fall etwas zur ausführung findeen ansonsten poste ich dir gerne ein paar links (english)

gruß sebastian