Zunahme von Weightgainern

[will Mr. O werden]

also ich denke auch weniger training, 4 mal hoechstens, und ess doch lieber 2 portionen haferflocken, anstatt da die gainer u holen die wie bei mir kurz was bringen, die wirkung dan aber schnell runtergehen laesst.

[will Mr. O werden]

wenn du aber auch wie ich ein suplement suechtiger bist, und dir des zeug holst, auch wenn wir es shit finden, dann rate ich dir den gainer vorm training, nach training a lockeres whey zu trinken und noch haferflocken zum whey zunnehmen.
aber wenn du net schnell zunimmst, dann reduziere dein training, mach vielleicht eine uebung weniger, abe dafuer die andere haerter, zum muskel versagen,

Die maxime intenitaet bringt schnellen muskelwachstum, nicht die laenge der trainings einheit,

( guenter schlierkamp)

[AsimKadric]

@mr. o

richtig! stimme dir zu! er macht zuviel!

ich bin auch ein schnellstoffwechsler. trainiere nach einem 4er splitt. 1 tag training, ein tag pause, ein tag training, usw. drei übungen(hauptsächlich grundübungen) mit hoher intensität(schwer und kontrolliert) pro körperteil. nicht länger als 60 bis max. 90 min trainieren. am besten 60 min.
schwupdiwupp, die erfolge kamen mit der zeit.

[Eisenstreichler]

Wieso mache ich Zuviel?

Tag1:

Brust (FBD,SBD,BD im Sitzen, Butterfly)
Schulter (Seitheben, Frontheben, Frontdrücken)
Trizeps (Dips, Trizepsdrücken)

Tag 2:

Rücken (Latzug, Rudern, Klimmzüge, butterfly verkehrtrum [k.p wie das heisst]
Seilzug nach hinten (hintere Schulterköpfe + Lat)
Bizeps (Scottbank, ß-Stange, KH-Curls)

Tag 3 Pause.

und dann wieder Tag 1 usw.

d.h jeder muskel wird 1x in 72 stunden trainiert, denke nicht dass das zuviel ist!

LG Eisen

[AsimKadric]

weil du, wenn ich deine angaben oben betrachte, deinen körper fast dreimal pro woche durchtrainierst.
du verbrauchst zuviel kalorien und somit gibst du den muskeln nicht genug zeit sich zu erholen. während der erholungsphase wachsen die muskeln.
versuche deinen körper in vier trainingseinheiten in der woche durchzutrainieren.
somit hat jedes körperteil ca.7 tage zeit sich zu erholen.
für den rücken reicht schon, wenn du schweres kreuzheben, klimmzüge und kabelrudern weit sitzend machen würdest. kannst dann nach lust und laune klimmzüge mit latziehen und kabelrudern weit sitzend mit langhantelrudern im stehen abwechseln. drei arbeitssätze mit richtiger intensität und korrekter ausführung pro übung reichen völlig.

[Eisenstreichler]

Hi!

Demnach würdest du ein 4er Split empfehlen? Also jeden Muskel 1x pro Woche?

Gruß, Eisen

[AsimKadric]

yep! probiere es mal aus!

Du, dass kommt mir jetzt erst! Beine?! Was ist mit den Beinen? Kniebeugen müssen schon mit!