Hi,

habe ein eigenes TP zusammengestellt und wollte mal Eure Meinung dazu hören.

Montag:
Bankdrücken
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

Schrägbankdrücken
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

Reverse Torso (entgegengesetztes Butterfly)
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

Seitheben
1.Satz = 4-6 Wdh. TuT 4/2/4
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

LH Curls
1 Satz Reduktionssatz (ala Darden) 8-12 Wdh. -20% Gewicht und gib Ihn.

Dips
1 Satz Reduktionssatz (ala Darden) 8-12 Wdh. -20% Gewicht und gib Ihn.

Mittwoch:

Kreuzheben
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

Klimmzug zur Brust
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

vorgebeutes Rudern
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

Scott Curls
1 Satz Reduktionssatz (ala Darden) 8-12 Wdh. -20% Gewicht und gib Ihn.

Trizeps Pulls/Seilzug
1 Satz Reduktionssatz (ala Darden) 8-12 Wdh. -20% Gewicht und gib Ihn.

Freitag:

Kniebeugen
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

Wadenheben
1.Satz = 4-6 Wdh. TuT 4/2/4
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

Military Press
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

Scheibenheben
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4


LH Curls
1 Satz Reduktionssatz (ala Darden) 8-12 Wdh. -20% Gewicht und gib Ihn.

Dips
1 Satz Reduktionssatz (ala Darden) 8-12 Wdh. -20% Gewicht und gib Ihn.


Zwischen den Sätzen 1 Min. Pause
Zwischen den Übungen 3 Min. Pause

Habe das Darden Super Arme Prog gemacht eigentlich strikt nach norm aber ein Satz reicht mit irgendwie nicht.

Davor habe ich Warp gemacht das war ziemlich gut mit dem SSZV.

Habe das Prog mal zusammengeschmissen und das haut ziemlich rein.
Muskelkater garantiert.
Ich wollte meine Haltemuskeln Nacken, Rücken stärken.

Was meint Ihr Dazu????

Gruß mr.