Also vielleicht solltest du es etwas varieren, da du eh sonst nichts erreichen wirst, da du spätestens nach dem dritten tag ans kotzen denkst wenn du nur quark hörst! als ein paar alternativen:

hähnchen brüste, aber gekocht. so sparst du dir schonmal das öl!

für mich ein sehr sättigendes und auch ganz genießbares und vor allen dingen auch proteinreiches mahl ist noch thunfisch(natürlich in wasser) mit hüttenkäse von du darfst vermischen und ein klecks ketchup rein!!

dann noch krabben mit ei und thunfisch! wobei du dir überlegen kannst ob du das eigelb drin läßt oder nicht! wobei ein bißchen fett ist nicht ganz so schlimm und schmeckt einfach besser mit!

das ist eigentlich im moment so mein ernährungsplan mit dem ich jetzt in gut anderthalb monaten fast 8 kilo verloren habe! und nätürlich magerquark in allen variationen(mit bananen, apfelmus, nur süßstoff)))

vor allen dingen mußte ich nicht hungern, und das ist mir lieber als einen abwechslungsreichen ernährungsplan!!