Stillstand

[Maximillione]

Hartes training vitamiene und gebete

[Alexander Sturm]

1) Öfter essen
2) Mehr Protein, weniger KH und Fett
3) 4-5 Liter Wasser täglich
4) Wenn KH dann komplexe KH (ausser nach dem Training)
5) Leichtes Kaloriendefizit anstreben

So einfach ist das.

[Alexander Sturm]

Die Antriebslosigkeit. Müdigkeit spricht übrigens für einen KH Mangel, sprich ich gehe davon aus, dass dein Kaloriendifizit zu groß ist und dein Körper gelernt hat mit dem Wenigen möglichst lang auszukommen. Sprich du bist in einem "Hungersnotmodus", dein Stoffwechsel verlangsamt sich, baust Muskeln ab statt Fett etc.
Selbst mit nur 500 Kalorien würdest du nicht nachhaltig und langfristig abnehmen, sondern nur so lange, so lange dein Körper braucht mit 500 Kalorien auszukommen ohne zu verhungern. Wie macht er das ? Er baut "Energiefresser" ab, sprich er baut Muskeln ab, Stoffwechsel verlangsamt weiter und ruck zuck bist du in einem Teufelskreis.....

[Renton11]

Würde ich auch sagen das Defizit verringern und auch mal ein Refeed einbauen um den Stoffwechsel wieder zu beschleunigen.


MfG Rico