Mein Plan, bitte kurz checken

[kleberson]

1. Ja! Unbedingt eine zweiwöchige Dekonditionierungsphase einlegen, bevor der Zyklus beginnt. HST wird zum Ende hin seeehr anstrengend und man benötigt jede Kraft.

2. Indem du mit einem Gürtel oder einer Kette Zusatzgewicht an dich hängst. Wenn du das nicht willst kannst du natürlich auch Latziehen machen, was aber nicht so effektiv ist.

Oder, du machst nur die KZ im Cluster-Style, sprich du erhöhst immer die GesamtWdh-Zahl. Du fängst z.B. bei insgesamt 25Wdh an und steigerst dich jede oder jede zweite TE um z.B 5Wdh, egal wie viele Säzte (Cluster) du dafür benötigst, also 3x10 oder 5x6...
Wichtig ist nur, dass du die Wdh genauso regelmäßig steigerst wie die anderen Gewichte, aber das dürfte klar sein.

Am besten ist aber die Sache mit dem Zusatzgewicht, da eine Gewichtssteigerung immer noch das beste ist.

[DJ-Freek]

ok, alles klar!

Kleberson, du bist wahrhaftig der König der Milchbärte

[kleberson]

Dafür ist das Forum doch da. Viel Erfolg