Nach langer Grundübungszeit neuer Tp (Muskelreiz) gesucht! Tips und Erfahrungen?

[Sergio69]

Trainiere seit knapp über 4 Jahren im Studio. Gehöre eher zu den Hardgainern, habe daher in dieser Zeit erst ca. 12-14 kg zugenommen

hängt garantiert mit der ernährung zusammen.

poste mal wie dein tagesablauf mahlzeittechnisch ausschaut!

[Sandro26]

Trainingsfreier Tag:

Morgens: 0,3L H-Milch 0,3%
10 gehäufte Esslöffel Haferflocken
2 gehäufte Esslöffel Anabolic Protein

Vormittags: Obst z.B. 1 Banane

Mittags: Warme Mahlzeit: KH (Kartoffeln, Nudeln oder Reis)
Protein (Geflügel- oder mageres Schweinefleisch)
Beilage Gemüse

Nachmittags: Zwischenmahlzeit: 0,5 L H-Milch 0,3%
(Shake) 2 gehäufte Esslöffel Haferflocken
2 gehäufte Esslöffel Hi Tec Protein Professionell
1 Esslöffel Leinsamenöl
250 g Magerquark
1 Banane

Abends: Entweder warme Mahlzeit: Nudeln oder Reis mit Geflügel
oder kalte Mahlzeit: 2 Vollkornbrötchen mit Aufschnitt, 1 Ei

Vor dem Schlafen gehen: Shake: 0,25 L H-Milch 0,3%
2 gehäufte Esslöffel Hi Tec Protein Professionell


Trainingstag:

Tagesablauf genauso wie oben, Training erfolgt nach dem Abendessen.

Direkt nach dem Training: 0,25L Wasser
2 normale Esslöffel Anabolic Protein

1 Std. später vor dem Schlafen gehen: 0,25L H-Milch 0,3%
2 normale Esslöffel Hi Tec Protein
Professionell
2 Esslöffel Haferflocken

Über den Tag verteilt trinke ich noch zusätzlich zur Milch 1,5 - 2 L an verschiedenen Getränken.

So sieht der Plan an den meisten Tagen im Jahr aus. Immer bekomme ich es nicht so genau hin, aber ich bemühe mich.

Für Anregungen und Verbesserungsvorschläge wäre ich dankbar.

Gruß Sandro

[powercap]

Schön zu lesen dein Ernährungsplan!
Aber warum immer jeden Furz beachten davon ein Esslöffel davon dann diese Supplemente,für die Tonne.
Hau einfach mal rein Eier Milch Fisch,Fleisch,Nudeln,Reis,Haferflocken bisl Gemüse usw,richtige Nahrung halt. Alle 3-4Std eine Volle Mahlzeit.Und dann ist da auf jeden fall mehr drin bei dir.