ich sehe auch eine Reduzierung auf die wichtigsten Übungen als ausreichend an.

"Wer mehr als Bankdrücken macht für die Brust ist selber schuld!" (hat mal jemand schlaues hier gesagt, weiß aber nicht mehr wer es war.

Ich trainiere wie folgt und fahre gut damit:

2er Split, 2-3x die Woche je nach dem wie oft ich noch Spinning machen (1-2x pro Woche):

1.TE (Brust,Rücken,Schulter):

4 Sätze Bankdrücken

4 Sätze LH-Rudern
3 Sätze Klimmzug/Latzug (bei Rücken brauchst du eine 2.Übung damit alle Teile des Rückens angesprochen werden)

3 Sätze Überkopfdrücken (5-8 Wdh)
2 Sätze Seitenheben (10-15 Wdh)

2.TE (Beine,Arme):

4 Sätze Kniebeugen (5-8 Wdh) (manchmal auch Kreuzheben statt KB)
3 Sätze Beinpresse (10-15 Wdh)
2 Sätze Wadenheben

3 Sätze Shruggs

5 Sätze Bizepstraining (Übung wechseln immer worauf ich Bock habe. Meistens 3x LH-Curls + 2x Kabelcurls)

5 Sätze Trizepstraining (meistens 3x T-Extensions + 2x Seilzug)


ich trainiere so jede Muskelgruppe intensiv und habe immer volle Power weil ich nie zu viel mache.