Krafttraining + Basketballtraining? HILFE!!!

**Carter15** · 03.09.2006, 21:04

Tatsache ist jedoch, dass meine Beine im vergleich zu meine Körper sehr viel besser trainiert sind. Ich habe 2 Jahre speziell meine explosivität, sprungkraft und schnelligkeit trainier...(gezielt mit so genannten "jump-soles".

außerdem machen wir für die Beine 2 von 3 mal in der Woche ein spezielles 15min training. Würde ich meine Beine zusätzlich im Studio trainieren würde es mir daher eher schaden...

Es ist also nicht so das meine Beine nicht trainiert werden...eher das Gegenteil ist der Fall. Der Rest meines Körpers kommt zu kurz...daher bin ich hier

**corn** · 03.09.2006, 21:09

Denk doch mal logisch nach. Wenn du dich gegen einen anderen Spieler stemmst tust du das doch mit dne Beinen. Sprungkraft und so nützt dir da nicht viel. Du übst die Kraft gegen den Boden aus und das tust du vorrangig mit den Beinen also ist Beintraining für dich sinnvoller als alles andere. Das mit dem Oberkörper haut vll mit der Optik hin abe rniemals mit den Hebelverhältnissen

**Carter15** · 03.09.2006, 21:53

Oh man, ich bin mir darüber bewusst das es aus den Beinen kommt, aber die trainiere ich wie gesagt ständig. Wenn auch nicht gezielt im Studio. Dafür aber in der Halle, und das 3 mal die Woche (2 mal speziell)!

Aber mehr Masse = schwerer wegzudrücken. Und da kannst du mir erzählen was du willst. Oder glaubst du das Sumoringer einfach nur aus Spaß so fett sind.

Selbstverständlich würde ein besser trainierte Oberkörper für mehr Körperspannung sorgen...und das weißt du. Außerdem werde ich nicht nur auf dem Boden, sondern auch in der Luft oft reschubst und gedrückt...

**Nap** · 04.09.2006, 00:38

Zitat von Carter15

Oh man, ich bin mir darüber bewusst das es aus den Beinen kommt, aber die trainiere ich wie gesagt ständig. Wenn auch nicht gezielt im Studio. Dafür aber in der Halle, und das 3 mal die Woche (2 mal speziell)!

Aber mehr Masse = schwerer wegzudrücken. Und da kannst du mir erzählen was du willst. Oder glaubst du das Sumoringer einfach nur aus Spaß so fett sind.

Selbstverständlich würde ein besser trainierte Oberkörper für mehr Körperspannung sorgen...und das weißt du. Außerdem werde ich nicht nur auf dem Boden, sondern auch in der Luft oft reschubst und gedrückt...

Und wenn du gut die Hälfte der Muskulatur, die nunmal in den Beinen liegt, nicht trainierst - wo willst du dann groß schwerer werden? Das was ihr beim Basketballtraining macht ist höchstens Kraftausdauer bzw. Schnellkraft.

Wenigstens einmal die Woche was Kniebeugen bzw. Beinpresse und ein paar Sätze Waden.

Vielleicht so:

Mo: Basketballtraining

Di: Beine, Schultern

Mi: Rücken + Bizeps (mögliches Problem: Regeneration der Schulter beim Rückentraining)

Do: Basketballtraining

Fr: Brust, Trizeps

Sa: Pause

So: Pause oder Basketballspiel

Ich hoffe ab dem Winter auch wieder ein bisschen in der Bezirksliga rumzugurken. Bin ne ganze Zeit wegen kaputten Unterschenkeln raus.

PS: Penny Hardaways Verletzungen sollen deshalb angefangen haben, weil er zwar gut im Oberkörper zugelegt hat, aber dabei die Beine komplett vernachlässigt hat. Das ging auf die Knie und dann leider immer weiter Richtung Sportinvalidität. Nurmal als er
schreckendes Beispiel für discopumpende BBaller.

**Carter15** · 04.09.2006, 01:06

Hehe, alles klar...aber was wir im training als übungen machen wage ich mit dem zu vergleichen was viele bodybuilder hier machen.

Wadenheber, Seilsprung, Kniebeugen (wobei da meine Knie oft leicht schmerzen)...

Also einiges für die beine...sowohl kraftaufbau, als auch plyometrische übungen...
Und ich arbeite dabei mit jumpsoles (sportgerät zu steigerung der sprungkraft)...

Ich wüsste nicht warum ich die beine zusätzlich noch belasten sollte...wie gesagt, das training für die Beine ist nicht nur durchs laufen, sondern sehr gezielt...auch mit gewichten u.s.w...

@thassi

Ich dachte jeder Muskel soll nur 1mal pro Woche trainiert werden? Auch wenn ich jetzt 2xbizeps reingebracht habe...das war bevor ich mich hier informiert habe :P...

Aber wie sieht es denn jetzt mit den Regenerationszeiten aus...alle sagen was anderes...und ich komm total durcheinander...der eine meint 1mal die woche (was aber eine 144h regenerationszeit entspricht...was ich für sehr lange halte)...der andere meint das 2mal die woche gemacht werden muss (wobei jedoch dagegen spricht das der muskel überbeansprucht wird...es is echt hart für einen neuling wie mich sich da zu entscheiden...???

**schorsch81** · 04.09.2006, 02:05

Ein Vorschlag von mir wäre, bie jeder TE ein Ganzkörperprogramm durchzuziehen, das aus Grundübungen besteht. Hier wäre der Trainingsplan, den ich zur Zeit selber nutze:

TE 1:
Bankdrücken
Kniebeugen (wenn du diese beim Basketball machst kannst du sie auch weglassen)
Kurzhantelrudern (oder mit der Langhantel, ist Geschmacksache)
Frontdrücken

TE 2:
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge

Verwende dies als Grundgerüft und mach danach ggf. noch ein paar andere Übungen.

**Carter15** · 04.09.2006, 02:09

Ok...ich behalte alle tipps im hinterkopf! Was letztendlich am besten für mich ist, scheint wohl dennoch eine sache zu sein die ich selbst entscheiden muss, denn wie ich sehe trainiert jeder ein wenig anderst...eben so, das es ihm spaß macht und erfolg bringt...es ist trotzdem toll zu hören was es so für meinungen gibt...

VIELEN DANK!