Hallo zusammen. Habe mich vorher hier angemeldet, weil ich anfangen möchte zu trainieren. Habe mir auch schon einige Threads über Ernährung, Grundlagen und besonders Anfängerfragen durchgelesen. Aufgrund dieser Informationen möchte ich mir gerne einen Trainingsplan erstellen, damit das Ganze auch Hand und Fuß hat und auch was nützt.

Allerdings möchte ich aus Kosten- und Zeitgründen in kein Fitnessstudio eintreten. Ich habe Zuhause eine Klimmzugstange, eine Flachhantelbank mit einem Gewichtssortiment und ebenso zwei Kurzhanteln mit dem selbigen. Lässt sich daraus ein halbwegs vernünftiger Trainingsplan erstellen?

Ich möchte allerdings kein übermässiges Muskelpaket werden, und erhoffe mir dies auch nicht um dementsprechenden Antworten von vornherein zu vermeiden. Ich will dies für meine Gesundheit tun, vor allem weil ich vom Bürojob schon Ansätze eines "Buckels" habe. Natürlich wünsche ich mir als Nebeneffekt, das Muskeln zusehen sind. Vor allem an Armen, Schultern und Bauch.

Was die Ernährungen angeht, habe ich mir aus den Ernährungsplänen schon einige Beispiele entnommen. Zum geplanten Training muss ich noch sagen, das ich schon lange keinen richtigen Sport mehr gemacht habe (mit Freunden kicken usw. zähle ich hierzu natürlich nicht).

Zu meiner Person: Bin 21 Jahre, 183 cm groß und wiege 65 kg - bin also recht dünn..

Wer mir bei meinen Fragen helfen möchte, dem schonmal ein Dank vorab. Ich würde mir gern aus den oben genannten Trainingsmöglichkeiten einen Trainingsplan erstellen (habe vor jeden 2ten Tag zu trainieren). Hat dazu vielleicht jemand einen Vorschlag? Auch grade was die Steigerung nach einiger Zeit angeht. Bitte nur brauchbare und konstruktive Antworten. Leute die nur irgend einen dissenden Gedankenmüll loswerden wollen, können sich dies sparen. Ich bin Laie und habe nunmal einige Fragen.

greetings