Boxsquats Ausführung (Video inside)

[Jackstone]

lol ... jetz sind die daten gelöscht ... was bringt denn das hier?

[Mr.Floppy]

so hier endlich!

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[BigPascal]

Hi Kollegah

Meine Meinung:

-ich hasse Rückwärtslaufen mit ner 100kg Hantel und ner wackligen Ablage,
mach die Kniebeugen um 180° gedreht, dann musst du nur am Anfang,
wenn du noch Kraft hast, 1-2 Schritte zurück machen.
-geht noch ein bisschen tiefer, aber nicht mit der Box

[PhilippAlex]

Poste doch lieber im Kraftsportforum. BoxSquats sind keine übliche BB-Übung.

[Mr.Floppy]

Deshalb ja auch im Anfängerforum, dachte das gilt für jeden Eisensport.
Aber wenn ein Moderator mag kann er ja verschieben, möchte ungern zweimal den selben Thread eröffnen.

[conz]

meiner meinung nach sind deine knie eine spur zu weit vorne und die box könnte noch etwas niedriger sein. (vielleicht 3 - 4 cm).
und so weit gehen würde ich auch nicht wollen, noch dazu musst du über die box drüber steigen, was mit mehr gewicht nicht mehr so leicht sein wird

[Dobi]

ausführung für mich ganz ordentlich aus. ich würd mich aber auch andersrum hinstellen, mit gesicht zur wand / ablage

[cyclon]

Hallo, hätte ein paar Bemerkungen zu deiner Ausführung;

1.) Man läuft bei der Kniebeuge und Box Squats nach hinten und NICHT NACH VORNE.
Du kannst keine gute Kontrolle haben, wenn du nach hinten läufts und du die Ablage
nicht siehst! Wenn man mit viel Gewicht die Ablage verfehlt...

2.) Die BOX muss anders positioniert werden. Der Spitz muss zwischen den Beinen sein.

3.) 90° ist für deine Knie die UNGÜNSTIGSTE Position, da sind die negativen Kräfte auf
die Knie am grössten. Entweder tiefer oder höher, aber nicht die Bewegung bei 90° stoppen!
Ich empfehle tiefer, weil du dann auch mit ein paar Kilo weniger Gewicht intensiv trainiert,
und die Belastung vermehrt noch Beinbiceps und die Gesässmuskulatur involviert, wass
halbe Kniebeugen nicht tun. Die belasten vorwiegend Quadrizeps.

4.) Besorge die 2 stabile, IN DER HÖHE VERSTELLBARE GERÜSTBÖCKE, die dich dann
schützen, wenn du mal nicht mehr hochkommst. Kniebeuge kann sonst sehr gefährlich sein.

5.) Dein A.rsch soll nicht so knapp am Rand die BOX berühren, irgendwann verfehlst du die!!
Also richtig drauf setzen.

6.) Bau dir eine etwas tiefere Box, damit du 80° beugen kannst.

7.) BOX Squats sollte man nicht extrem schwer machen, sonder damit nur Technik sowie
EXPLOSIVITÄT und STARTKRAFT von unten üben. Deswegen sollte man sich kurz drauf
setzen und nach einer MINIPAUSE explosiv aufstehen. Und kurze Pausen zwischen den
Sätzen halten.

Hier ein paar meiner Trainingsfotos und Videos:

BOX.SQUATS.120.X.4.AUGUST.06 - cyclon, powerlifting, training - Dailymotion Zeigen Sie anderen Ihre Videos

BOX.SQUATS.130.X.3.DUO.AUG.06 - cyclon, powerlifting, training - Dailymotion Zeigen Sie anderen Ihre Videos

http://www.mobisux.com/album/data/50..._kg_jan_06.MPG