Fragen zum Trainingsplan

[Silbersurfer]

Hi,

bei Deinen Werten (Größe, Gewicht, etc.) ist eine Ernährung wichtig, die die Überschrift trägt: "VIEL!". D.h., wenn Du mit dem Training beginnst, wäre es bei Deinen Werten fast egal was Du isst. Da man sich trotzdem schnell an schlechte Sachen gewöhnt, kann man aber hier schon mal die Weichen für die Zukunft stellen. Ich schlage vor, 30% Protein, 40% Kohlehydrate, 30% Fett.

Auf http:BBLex: Hauptmenü gibt es einen Rechner, mit dem Du annähernd feststellen kannst, wieviele Kalorien Du pro Tag zuführen musst, um so zu bleiben, wie Du bist. Da Du aber ein bißchen was "draufpacken" willst, solltest Du bei Deinem Gewicht m.M. nach noch 500 Kalorien dazurechnen - also eine positve Kalorienbilanz (mehr aufnehmen, als verbrauchen = Gewichtszunahme). Aber so wie es aussieht, würden ein paar mehr Kalorien auch nichts schaden!

Ausserdem gibt es eine hilfreiche Lebensmitteldatenbank.

Nun zum Training: Du scheinst ja bereits eine gute Ausstattung an Hanteln, etc. zu haben.

Schau doch mal unter http://www.bbszene.de/board/anfaenge...fuer-alle.html

Hier sollten sich einige Deiner Fragen bezüglich TP usw. beantworten lassen. Wichtig hierbei ist die korrekte Technik. Lieber weniger Gewicht, dafür richtige Technik!

Greetz

Silbersurfer

[Silbersurfer]

Beispieltrainingsplan:

Trainingseinheit (TE) 1:

Kreuzheben 2 Sätze à 8 - 12 Wdh.
Frontdrücken " "
Klimmzüge (eng im Untergriff) " "

nach vier TE's Gewichte um 2,5 kg erhöhen.

TE 2:

Kniebeuge 2 Sätze à 8 - 12 Wdh.
Bankdrücken " "
Langhantel-Rudern (Untergriff) " "

nach vier TE's Gewichte um 2,5 kg erhöhen.

Ich muss noch einmal betonen, dass hierbei (insbesondere bei Kreuzheben) auf absolut korrekte Technik geachtet werden muss!

http://www.bbszene.de/board/anfaenge...ige-links.html

Greetz

Silbersurfer