2-er Split Einteilung

[BigSnoop]

Trainiere 2er Split:

Te1:

BD
SBD
Fliegende
seitheben
aufrecht rudern
dips
push downs

Te2:

latzug
rudern kabel
butterfly reverse
hyper extensions
scottcurls
ß-stangen curls
shrugs

Beine immer an verschiedenen Tagen einfach hinten dran, je nach Zeit!



Gruß

das sieht für mich nach nem discopumpeprogramm aus...allein 2 übungen für den bizeps und 4 übungen für die brust...wenn ich das schon seh...

versuch auf jeden fall nicht zuviele übungen zu machen und beschränk dich auf schwere grundübungen wie kniebeugen und kreuzheben, bankdrücken, klimmis und dips, damit wirst du gut aufbauen...achja und beine und rücken möglichst nicht in einer te, sonst kannst du wohl kaum voll power geben...

[Eisenstreichler]

wo siehst du die 4. Brustübung?
2 Übungen für Bizeps (kleine Muskelgruppe) sind vollkommen genug wenn man sie mit einer großen Kadenz ausführt.
SBD ist auch eine Grundübung, genau wie Latziehen, Seitheben und LH-Curls.
Mein Ortopäde hat mir von Kreuzheben & Kniebeugen vorerst abgeraten, da mein Skelett noch nicht komplett ausgebildet ist. Ich werde damit auch nciht anfangen wenn mir jetzt 20 Leute erklären dass es vollkommener Schwachsinn ist!

[BigSnoop]

SBD ist auch eine Grundübung, genau wie Latziehen, Seitheben und LH-Curls.

lol das ist mir neu....

achja deine 4 brustübungen: BD,SBD, fliegende, reverse butterfly... für mich sind das 4....

dein orthoäde labert müll^^ und im übrigen solltest du mal die stickys lesen...

[PhilippAlex]

wo siehst du die 4. Brustübung?

BD, SBD, Fliegende, Dips

Seitheben und Lh-Curls ist def. keine Grundübung!

[BigSnoop]

sogar 5....^^

[Eisenstreichler]

Hi!

Ok, mit dem Begriff Grundübung hab ich wohl etwas daneben gelegen.
Anyway, Butterfly Reverse als Brustübung zu bezeichnen macht für mich momentan wenig Sinn.

Die Belastung der Brust bei Dips ist sekundär, habe noch nichts nachteiliges gemerkt und gute erfolge verzeichnet. Desweiteren hat der Plan den Segen meines Trainers und dem vertraue ich mehr als dir. (@ Bigsnoop)

Gruß und Ende der Diskussion

Gegenfrage an Phillipalex:

Sind Latziehen, Ruder, Klimmzüge, Aufrechtes Rudern für dich auch Bizeps Übungen?

[PhilippAlex]

Gegenfrage an Phillipalex:

Sind Latziehen, Ruder, Klimmzüge, Aufrechtes Rudern für dich auch Bizeps Übungen?

Nein

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[Eisenstreichler]

Wird der Bizeps beim Latziehen nach dir also weniger belastet als Brust bei Dips?