vergiss das zusatzgewicht. vesuche zunaechst ausreichend wiederholungen ohne zusaetzliche gewichte zu machen. am ende helfen, wie erwaehnt, negative wiederholungen und langes halten am max. kontraktionspunkt. versuche in jeder einheit, die reps um 1-2 zu erhoehen. die gewichte kommen dann spaeter hinzu, wenn du 15 reps oder mehr hinbekommst.


ich habe nach aehnlichem muster trainiert und bin inzwischen bei 3 saetzen mit zusaetzlicher 15kg hantel, hat fuer mich sehr gut funktioniert!


mit sportlichem gruss,

b000gie