Das 20er-Prinzip geht bei allen Übungen. Es ist ja nur ein Trainingsmethode, bei dem nach dem Muskelversagen eine kurze Pause eingelegt wird, um dann mit kleinen WH-Zahlen weiter zu trainieren, bis eine bestimmte WH-Zahl erreicht wird. Die weitere WH-Zahl und deren Aufteilung liegt im Ermessensbereich des Trainierenden...

Bei mir schauen 20er z.B. so aus: 10 zum MV +3+2+2+1+1+1 = 20
Beim nächsten Training dann evtl. so: 10 zum MV +2+2+2+2+1+1 = 20
Es geht aber auch so: 5 zum MV + 2+1+1+1 = 10
Oder so: 15 zum MV +4+3+2+2+2+1+1 = 15
Der Link zum Thema: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...&highlight=rpt

Und die Schultern werden nicht durchs Bankdrücken ruiniert, sondern durch muskuläre Dysbalancen zwischen zu stark ausgeprägten "Bankdrückmuskeln" und zu schwachen Außenrotatoren. Abhilfe schaffen entsprechende Übungen z. B. die Cuban Press...

Links:

www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=52133
In obigen Thread schreibt auch klf. Auf seiner Internetseite sind einige gute Übungen für die Außenrotatoren zu finden

www.schulterhorn.de
Ich hab meines hier im Forum gebraucht gekauft. Das Ding lohnt sich wirklich!!! Meine Schulterglenke, vor allem das linke, hab ich mir vor 20 Jahren mit viel zu viel Volumen und beim Boxen richtig fies geschreddert. Das Schulterhorn hat erstmals merklich Abhilfe geschaffen. Der Inhaber der Firma schreibt als SH-Tom auch ab und zu mal im hiesigen Kraftsportforum. Schau Dir mal seine Beiträge an.

http://www.alessifit.com/vids/should...ubanpress.mpeg
Sehr gute Übung für die Außenrotatoren. Mit meiner ISDN-leitung dauert es allerdings geschlagene 5 Minuten bis der Film läuft