interessante Infos zu den Rotatoren, vorallem weil ich wohl auch auf dem besten Weg war mir die kaputt zu machen mit sehr viel BD und etwas Nackendrücken das ich schon in Verdacht hatte für meine Schulterschmerzen verantwortlich zu sein. Nackendrücken wird wohl durch KH ersetzt werden.

sind die 20er jetzt eigentlich mehr für Volumen oder Kraft geeignet? Weil ich in erster Linie an Kraft interessiert bin und nicht an großen Muskelmassen (die ich mehr als positiven Nebeneffekt betrachte).

In deinem dritten Vorschlag sagst du ja nur 5 WdH bis zum MV und dann nochmals 5. Was bedeutet deutlich höhere Gewichte als beim 20er. Ist das für vordergründig mehr Kraft nicht besser?

Bei der anderen Diskussion von Mark Oh über das RPT - Prinzip hieß es mal 4 x 1 im BD....scheint mir ziemlich extrem zu sein, mehr sowas wie IK statt Hypertrophie, da hier doch die Reizdauer zu kurz ist. Ist doch schon richtig verstanden daß aus diesen 4 WdH das komplette BD Training für eine TE sein soll, oder nicht?

mfg