Ich würde Dein "Pump" Programm weglassen.
Und mach immer VOR einer Ausdauerleistung Deine Kraftübungen.
Du klingst wie ne Freundin von mir, die macht so ziemlich das gleiche und wundert sich, dass nichts aufgebaut wird. Ist einfach zu viel des Guten.
Cardio nach dem Training ist schon ok. Schau halt, wieviel Du brauchst, damit Du nicht ungewollte Fettpölsterchen aufbaust.