ok, hab es jetzt in der tat besser verstanden!


Also bitte korrigiert mich, wenn ich es falsch verstanden habe!


ALSO . . .

HST man trainiert den gesamten Körper an einem Tag und das jeden tag.

Dadurch das man nicht bis zum MV trainiert sondern nur 10 oder 20 wdh macht aber dies jeden tag, wird der msukel ständig zu einem Wachstum gezwungen!

Clustre bedeutet nur, dass man die Wdh aufteilt um nicht zu erschöpft zu sein!


MAn wählt ein GEwicht von 60% oder 80% der Maximalgewichts


Man erhöt alle 3 Tage die GEwichte




JEtzt meine Fragen:

Ist das 912 was anderes als das " normale" HST !
oder wird immer 12 Tage trainiert und dann 9 frei gemacht?

Der Kaloreien verlist ist ja enrom muss ich dann noch mher essen?` ( eigentlich logischerweise ja )


ist es in der Tat so effektif?


Die WDH macht man also nicht im Hit Stile, sondern in ganz normalen Geschwindigkeit!


wenn man jeden tag trainiert und es was anders ist al 912 wann mancht man dann pause?

bezieht sich das cluter nur auf 912 oder áuch auf das " normale" HST?




ich galueb dann habe ich es kappiert!