danke erstmal für deine antwort. Ich glaub ich werde doch weitermachen nach dem klassischen Prinzip 3x3 wdh beim bankdrücken und immer 10min Pause damit ich mich einigermaßen regenerieren kann. Des weitern werd ich nur 3 mal in 2 wochen Bankdrücken machen weil das sonst zu viel wird => 4-5 Tage Pause um den Muskel so lang machen lassen wie er braucht.
Aber jetzt mach ich für Brust nurnoch eine Übung und für Bizeps grad mal 1 1/2 meint ihr das reicht? Mir wurde gesagt das eine Übung mehr als genug ist bei Maximalkraft. Gut bei Rücken werden es schon 2 werde und Trizeps denk ich auch sowie beine und schulter aber wie sieht es bei der Brust aus?
Was meintest du mit "Ernähre dich basisch"?
Danke schonmal