Zitat Zitat von dieteg
Bei mir wohnt einer im Haus der auch BB betreibt. Er hat von seinem Trainer einen Plan bekommen und ihn für mich etwas umgebaut da ich mit dem Kettler Classic trainiere und deshalb nicht jede Übung machen kann.

3 x 10 - Bankdrücken
3 x 10 - Lat-Ziehen (hinter den Kopf)
3 x 10 - Nacken (Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper)
3 x 10 - Butterfly
3 x 0-25 - Bauch (Zugturm)
3 x 10 - Lat-Ziehen (zur Brust)
3 x 0-25 Sit Ups (seitlich)
3 x 10 - Kniebeugen
3 x 0-25 Wadentraining
3 x 0-25 "auf dem Rücken liegend den Po hochdrücken"

Trainingsdauer mit Kumpel zusammen 1 Std. 45 min.

Mir ist nach dem Training immer so langweilig das ich wahrscheinlich an Trainings freien Tagen nun Joggen möchte / werde.
Wie oft trainierst du den nach diesem Plan?

Sorry, aber der Plan ist in meinen Augen total verkorkst.

Immer die Anstrengenste Übung am Anfang, also Kniebeuge
danach würde ich Wadentrainings machen.

Warum 2x Latziehen??? 1x und das zur Brust reicht!
Ob du Butterfly brauchst wage ich zu bezweifeln aber musst selbst für dich rausfinden.

Mach fürn Nacken am besten Shrugs und für die Schultern Schulterdrücken.

Bauch zum Schluss

Ich poste hier einfach mal meinen Plan dann siehst was ich meine:

Das ganze ist ein Ganzkörpertrainingsplan der 2x die Woche durchgeführt wird.

1.Einheit
Kniebeuge
Einbeiniges Wadenheben
Bankdrücken
Kh-rudern
Seitheben
Shrugs
Backextensions
Kh-curls
Reverse crunch


2.Einheit
Kreuzheben
Beidbeiniges Wadenheben
Beinbeuger
Beinstrecker
Dips
Kh-Schulterdrücken
Trizepsdrücken
crunch


Vielleicht habe ich auch die eine oder andere Übung vergessen, aber der TP ist neu und ich habe ihn noch nicht richtig im Kopf und der Zettel ist nicht bei mir.


Aja nicht jeden Tag joggen, 2x ne halbe Stunde und gut ist!

Mfg