Mein TP

[Greenhorn85]

ich kann keinen sinn in diesem plan erkennen. gerade für anfänger ist doch der ideale 3ersplit schulter/beine brust/trizeps rücken/bizeps. diese struktur kann ich nicht erkennen. und noch was: schwere übungen wie KH macht man zu beginn eines trainingtages und nicht am ende, 1. sollte man versuchen sich am ehesten in den grundübungen zu verbessern und das geht mit soner großen vorbelastung nicht, 2. KH am ende birgt jede menge gefahren, sprich unsaubere ausführung weil erschlaffung.
also ich geb dir auch den tipp dich hier im forum weiter zu erkundigen, ehe du was falsches machst. es gibt nämlich auch katabole vorgänge, die das muskelwachstum bei überanstrengung hemmen und dieser tp scheint mir dazu geneigt zu sein

[powercap]

Ja ich trainiere so gut wie nur einmal die Woche mal mehr mal weniger Tage Pause.48std Regeneration ist Schwachsinn.Nach 48std hat sich der Muskel gerade mal so erholt das er das gleiche Gewicht schafft oder auch nicht.Vom abgeschlossenen Wachstumsprozeß kann da nicht die Rede sein.Mit 3mal Arme meine ich 3mal Rudern die Woche da ist zu viel für den kleinen Bizeps.ausser du machst hulli bulli Training mit 50% Einsatz...

[l000rch]

es ist doch im prinzip ein 2er split, jede muskelgruppe hat 48 stunden zeit zur erholung, nur das ich am we noch mla die beine mit rein nehm und schulterdrücken, vielleicht ist nacken bzw. aufrechtes rudern zu viel drin, aber nur weil ich alle 3 tage brust trainiere ist es doch nicht zu viel, wo ist der sinn alle 7 tage die brust zu trainieren, was habt ihr denn für reg, zeiten

[PompingIron]

@powercap als ich das wort hier gelesen hab konnte ich nimmer vor lachen!!:-DDDD

hulli bulli training HAMMER!

[Greenhorn85]

ich hab das gefühl, dass du dir entweder nicht helfen lassen willst oder nicht richtig liest.
48 stunden regenerationszeit ist zuwenig, definitiv. ich zum beispiel hab nach 48 stunden oft noch muskelkater.

[kleberson]

Das 48 Stunden Regeneration zuwenig sind kann man nun auch nicht so pauschal sagen.

Das hängt immer vom Training und der jeweiligen Person ab.

[Greenhorn85]

du kannst es schon pauschalisieren, denn wenn du davon ausgehst, dass du nach 48 stunden wieder voll belastungsfähig wärst, würdest du ergo jeden 2. tag die gleiche muskelgruppe trainieren, was auf die woche gerechnet 3-4mal wäre, wohlgemerkt mit voller intensität. das dies nur mit diversen stoffen oder eventuell creatin möglich ist, wird dir jeder herkömmliche arzt bestätigen.

[kleberson]

Schon mal was von HST gehört?

Deswegen habe ich auch im vorherigen Post

Das hängt immer vom Training...

geschrieben. Deshalb meine Abneigung zu solchen Pauschalisierungen.

In seinem Fall, ich gehe auch davon aus, dass er immer mit voller Intensität inkl. MV trainiert, hast du recht. Da ist es zuviel.