Schrägbankdrücken ( KH )
Bankdrücken ( LH )
Latzug zur Brust
Enges Rudern am Kabelzug
Kniebeugen
Beinstrecker
Nackendrücken
Frontdrücken
Hummercurls
Frechcurls



oder ist das zuviel des guten?
bankdrücken, schrägbankdrücken, nackendrücken und frontdrücken in einer TE, 3x die woche? sag schon mal adé zu deiner schulter (rotatorenmanschette), das packt die nicht und dann ist das jammern groß. beschränke dich auf 2 dieser übungen, beispielsweise BD und FD (ND würde ich gänzlich weglassen). wechsle die übungen pro zyklus, das reicht.

KB und beinstrecker? KB reichen erstmal, bei soviel übungen dauert eine TE sonst ewig, v.a. gegen ende des zyklus. evtl. waden statt rein.

bei latzug zur brust und engem rudern am kabelzug reicht auch eine aus. besser wären ohnehin klimmzüge.


ciao,
komplement