KFA-Reduzieren Diät

[bunnylein]

Bestimme deinen Kalorienbedarf zieh 500 kalorien davon ab und iss soviel!

[Gainer019]

Bestimme deinen Kalorienbedarf zieh 500 kalorien davon ab und iss soviel!

von diesem kalorienrechnen halte ich ncihts dazu varieire ich in den einzelnen mahlzeiten zu sehr.

also einfach besser vorschläge machen wo ich im ernährungsplan was verändern soll,weglassen oder ersetzen soll.

[bunnylein]

guck wie viel kalorien du mit deinem ep zu dir nimmst und zieh 500 kcal ab und dann lass sachen weg bis du die 500 weg hast!

[StefanB]

Wenn du nichts an der Ernährung ändern willst, dann erhöhe einfach deinen Energieverbrauch.

[Gainer019]

Wenn du nichts an der Ernährung ändern willst, dann erhöhe einfach deinen Energieverbrauch.

manchmal lesen die leute glaub ich nicht richtig.

[StefanB]

manchmal lesen die leute glaub ich nicht richtig.

Dann mal anders. Wenn es dir zu kompliziert/umständlich ist deine Ernährung zu ändern bzw. deine Engergieaufnahme zu bestimmen, erhöhe deinen Engergieverbrauch durch mehr Bewegung.

[MiniMe]

von diesem kalorienrechnen halte ich ncihts dazu varieire ich in den einzelnen mahlzeiten zu sehr.

also einfach besser vorschläge machen wo ich im ernährungsplan was verändern soll,weglassen oder ersetzen soll.

Na dann rechne in Gramm an Protein, KH und Fett.
Da wirst du nicht drumrum kommen.

Mehrere Mahlzeiten durchrechnen, dann kannst du sie nach Bedarf auf den gewünschten Wert zusammenstellen.

[Gainer019]

Ohne kcalzählen ein geeignetes Defizit zu treffen ohne zuviel zu schnell (Muskeln) abzunehmen ist SEHR schwer.

Viel Spaß....

also mit nem o.g. ernährungsplan läuft es eigentlich ganz gut,sprich ich baue auf aber ein wenig fett muss runter.
was sollte ich daher z.b. weglassen???

[Wlz]

mensch du paulst hier die Leute an die dir antworten und fragst immer wieder das gleiche..

wenn du zu faul zum kcal rechnen bist streß doch bitte nicht die andern hier

kcal weniger -> am besten bei jeder großen Mahlzeit was einspaaren damit du nicht hungerst, ne Scheibe weniger Brot und weniger Reiß usw
und hör auf mit Vollkorntoast, das ist nichts anderes als Toast mit Krümeln drinn

[Gainer019]

also ich habe jetzt angefangen die vollkorntoast morgens weg zu lassen und dass bötchen um 16 uhr.
also quasie die kohlenhydratreichen sachen.und insgesamt esse ich zum mittag und bei den zwischenmahlzeiten etwas kleinere portionen.

so müsste meine kalorien zufuhr ja schonmal gesenkt sein ohne dass groß muskelmasse verloren geht oder was meint ihr