Zitat Zitat von l000rch
wenn wir jetzt von einem 3er split ausgehen(wie sie hier als std. pläne drin stehen),

man trainiert mo: rücken/triceps
und am mi: Brust/biceps
fr:beine/schulter/nacken

dann wäre da ja auch schon wieder zu wenig pause drin, und wenn man sich die 3splits anguckt dann sind die in etwa zu aufgebaut, ich werd noch mal ein wenig zu regeneration nach lesen, außerdem jedes mal muskelkater zubekommen, also den muskel so stark zu übersäuern das er nach 2 tagen nach dem trainingstag noch muskelkater hat ist mist, dann trainierst du falsch
ich hab nicht gesagt dass ich jedesmal muskelkater habe. und muskelkater ist kein mist , dein 3ersplit ist mist, man trainiert brust/trizeps und rücken/bizeps und nicht andersrum